Привет. Вот первая (из трех) техника для того, чтобы справиться с тревогой и облегчить свое состояние. Для тех, у кого шпарит тревога и кто гоняет мысли по кругу, по кругу и ни к чему не приходит. Вам потребуется лист бумаги (лучше побольше размером), ручка и минут 10-20 времени. Возьмите лист бумаги, расположите его горизонтально. Напишите в центре фразу "я боюсь" или "меня тревожит", обведите в кружок. От центра делайте ответвления по темам. Например, заберут мужа, уволят с работы, заболею и тп и тп. Каждую тему развивайте, задавая себе вопрос- и чего я боюсь, и что будет дальше. Формулируйте максимально конкретно. Например: я боюсь, что заберут мужа - и что будет дальше? - боюсь, что с ним случится плохое - что будет дальше? - боюсь, что погибнет - что будет дальше? - боюсь остаться одна - что будет дальше? - боюсь, что не выдержу - что будет дальше? - будет сложно - и что будет дальше? - скорее всего, вернусь к родителям - и что будет дальше? - придётся строить новую жизнь, одной будет сложно - и что будет дальше? - скорее всего, я справлюсь, хоть и большими усилиями. Цель упражнения: конкретизировать страхи, и посмотреть за них, увидеть перспективу.