Недавно мы летели в Стамбул. И ещё в аэропорту почувствовала укол тревоги. А я авиафоб со стажем. 12 лет вообще не летала на самолетах, так боялась. Потом победила тревогу, и летаю вполне спокойно. Но вот стресс, недосып и кофе - и привет. И вот что делала, чтобы 2.5 часа в воздухе провести максимально расслаблено. 🔥 Техника "Радуга": помогает вернуться в тело из встревоженных мыслей. Я вижу 6 вещей (назвать, рассмотреть) Я слышу 5 звуков Я чувствую 4 текстуры Я обоняю 3 запаха Чувствую 2 вкуса И делаю один глубокий вдох 🔥Телесное напряжение Телесный дискомфорт усиливает возбуждение и тревогу. Поэтому надевайте удобную свободную одежду и не терпите, если вам нужно в туалет. Это один из физиологических способов снять напряжение, если им не злоупотреблять. 🔥Потеря контроля В момент, когда ты садишься в самолёт, отдаёшь контроль над ситуацией в руки человека, которого никогда не видел. Чуткое вслушивание в гул двигателей и каждого шума, вглядывание в лица стюардесс и движение закрылок - способы включиться в ситуацию. Ведь я тоже участвую, без дела не сижу и напрягаюсь, как могу! Помогает найти эту испуганно часть себя, которая нуждается в поддержке и утешении. Напомнить ей, что она не одна, в безопасности и напрягаться так не обязательно. И это то, что помогло мне расслабиться и спокойной проделать остаток пути. ❤️ О том, как это делать, я рассказываю на своём курсе "Внутреннее дитя". Всё подробности в закрепленном посте ;)