Сказала раз: не лезь. Сказала два: не тронь. На третий раз слова заканчиваются, и начинается извержение вулкана: да ты издеваешься! Да сколько можно орать и баловаться!!! Когда накал спадает, остается испуганный ребенок и виноватящаяся мама с дергающимся глазом. Знакомо? 3 простых техники, чтобы помочь себе меньше злиться. Скорая помощь: Телесное истощение От мамы всем что-то нужно. Мама кормит, мама утешает, мама убирает. Служит подушкой, батутом, грушей для битья. Нас трогают, щипают, кусают и гладят. Мы живем в состоянии постоянной перестимулированности. И на обработку этого потока уходит много сил. Их просто не остается на то, чтобы остановить яростное цунами. Что делать? Принять горячий или контрастный душ. Вода помогает восстановить чувство телесной неприкосновенности. Еще можно глубоко дышать в процессе и представлять, как вода смывает вашу ярость и бессилие. Средняя сложность: сместить ярость Отношения портятся от частых разборок и скандалов, а конструктивного решения так и не находится? Сливай самый накал страстей не на виновника. Поори в подушку, отмутузь мягкую игрушку и в клочки разорви фото противной Светки из 2Б класса. А когда страсти поутихнут, спроси себя: что именно я хочу от ребенка\мужа? Обрати претензии и в требования, и, с холодной головой, отправляйся на переговоры. Ответ “Да ничего уже не надо!” не принимается, как не соответствующий действительности. Высший пилотаж: усмирить Критика Часто ругаешь себя за ошибки и проступки? Негативно оцениваешь, называешь дурехой и неумехой? Клеймишь плохой мамой? Это все способ оказаться в стыде и вине по уши. А это тяжелые чувства, и находится в них непросто. Атаковать того, кто их вызывает - быстрый способ из них выскочить. Например, накричать на мужа, который ходит-дышит-бесит, и сделать его ответственным за неспокойствие внутри. Что делать? Шаг 1. Замечать, когда злость происходит от плохого к себе отношения. Помогает дневник мыслей и чувств: что именно ты себе сказала, когда ребенок устроил истерику в магазине? А что почувствовала? Шаг 2. Заменять резкие высказывания в свой адрес на поддерживающие. Вместо “Я плохая мать, раз сорвалась” - “Я много делаю для своей семьи и очень устаю”; вместо “Я хуже всех” - “У меня много достоинств и близкие их ценят”.