Если нужна конкретика для старта, то вот она: 1. Качаете вот отсюда (в ознакомительных целях) -> rutracker.org/forum/v…opic.php (возможно нужно будет включить vpn для доступа к сайту) 2. Там 6 видео. Каждый день утром ставьте одно видео и повторяйте все что видите ровно 22 минуты. Если нет гантелей, делайте только серию Cardio. Есть есть, то и Cardio, и Resistance. 3. Можете делать по файлу с инструкцией, можете просто делать по кругу все шесть один за другим, как это делаю я. Всего 22 минуты каждый день. Лучше делать ДО завтрака. Лучше после небольшой произвольной разминки. Да, будет сложновато вначале. Но зато каждый день будет офигенным. Потому если вы с утра это сделали, то точно знаете, что ничего хуже с вами в этот день уже не случится)) 🤣🤣🤣