Как связаны дыхание и стресс? Давайте разберёмся. Итак, если вы чувствуете, что у вас: - сдавливает грудную клетку - становится трудно дышать - сердце бешено бьется Уровень и степень эффектов зависит от типа эмоции ⛔ Страх или гнев вызывают напряжение диафрагмы, мы начинаем дышать поверхностно. А если эти эмоции становятся хроническими, то функции дыхания сильно меняются. ❗ Работа органов дыхания регулируется нервной системой — центральным и периферическим звеньями. ▫ Центральное звено — это дыхательный центр, отвечающий за вдох и выдох. Одни нейроны активны во время вдоха, их зовут инспираторными. Другие ( экспираторные) во время выдоха. Эти нейроны воздействуют на сокращение дыхательных мышц. ▫ Периферическое звено — это вегетативная система, состоящая из симпатического и парасимпатического отделов. И вот она очень сильно реагирует на любые эмоциональные воздействия. Под ее контролем находятся не только органы дыхания, поэтому при эмоциональных встрясках меняется функционирование и других органов. Например, испуг рождает учащенное сердцебиение и быстрое поверхностное дыхание. Так нервная система влияет на процесс дыхания. ❗Но дыхание — это та вегетативная функция, которую человек может контролировать сам, то есть сознательно контролировать число, глубину вдохов и выдохов и паузы между ними. И именно это управление позволяет бороться со стрессом. Когда мы сжимаемся от нахлынувших эмоций, мы можем вспомнить про дыхание и осознанно, то есть усилием воли изменить качество дыхания. И этот метод используют психотерапевты для коррекции психоэмоционального состояния человека. Именно дыхание диафрагмой позволяет наиболее полно насытить кислородом кровь за один дыхательный цикл. И это, в свою очередь, приводит в баланс возбуждение и торможение нервной системы, снижает нагрузку на сердце. Итог моего умного поста: 😔Мы не можем удалить стресс из жизни. Но контролировать свои реакции, научиться минимизировать последствия - можем. И ключевое в этом процессе — дыхание! 🫁Дыхательные упражнение, которое позволит снять стресс и успокоиться: вдох носом на 5 счетов, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов. Повторить несколько раз в течение 2-х минут.