😤 Как справиться с эмоциями во время ссоры? Техника «Имя» Шаг 1: Заметить Тут пригодится осознанное дыхание: • Сначала освободите легкие от воздуха, сделав как можно более полный выдох. Затем позвольте воздуху вновь наполнить их, начиная с нижней части и далее вверх. • Обращайте внимание на то, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их. Хорошо, чтобы вы одновременно с дыханием произносили про себя: «Я отпускаю свои мысли и эмоции», «Эта история больше не действует на меня». • Распространите осознание с дыхания на тело и постарайтесь определить место, в котором вы ощущаете самые сильные эмоции. • Заметьте, где начинаются эмоции и где они заканчиваются. Отметьте столько деталей, сколько у вас получится. Шаг 2: Признать • Скажите себе: «Это — гнев» или: «Это — неприязнь». Не говорите «Я в гневе» или «Я испытываю неприязнь», ведь в этом случае вы отождествляете себя с испытываемой эмоцией, тем самым усиливая ее. • Постарайтесь осознать, что эмоции можно отпускать , когда вам это нужно. #психология #психолог @freefacts