На волне разговоров о ДБТ терапии для пограничного расстройства личности я вспомнил свою группу самопомощи. Мы тогда занимались по классическому учебнику Марши Линнехан “Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности”. Это не такая фундаментальная работа, как “Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности”, но она дает ровно то, что от нее требуется - краткий, насколько это возможно, курс развития навыков, позволяющих пограничнику жить в социуме. Что интересно, не все навыки относились к чему-то сугубо психологическому, как контроль эмоций и работой с восприятием. Ощутимый блок был посвящен тому, что на первый взгляд казалось банальным и неважным - формированию здорового образа жизни. В частности, туда входило систематическое пребывание на свежем воздухе, гармоничный график сна и сбалансированное питание. Когда с этим знакомишься, может возникнуть следующий вопрос: какой смысл в таких рекомендациях, если они в принципе подходят любому человеку? Сложно придумать ситуацию, когда здоровый сон и правильное питание наносят вред организму и психике. Почему бы тогда заодно не посвятить пару строк необходимости мыть руки перед едой и опасности засовывания вилки в розетку? Но смысл, к сожалению, есть. Люди с пограничным профилем гораздо более уязвимы перед дистрессом, чем остальные. Пограничники чувствуют все намного острее и ярче, и если в творчестве это скорее будет плюсом, то для городской жизни, где стресс встречается на каждом шагу - точно минусом. И борьба с этим стрессом для пограничного профиля является важной задачей, так как у них есть тенденция “застревать” в эмоциях. В условной норме, человек попадает в стрессовую ситуацию, испытывает ту или иную негативную эмоцию какое-то время, а потом переключается уже на что-то другое. Пограничник же испытывает эмоцию и раздувает ее больше, не в силах просто со временем переключиться. Поэтому важным становится навык работы с дистрессом, чтобы негативных эмоций было как можно меньше. В результате, возникает такая маленькая несправедливость. Для повышения контроля уровня стресса необходим здоровый образ жизни, а пограничникам этого контроля нужно больше, чем обычным людям. Так то надо всем побольше времени проводить на свежем воздухе и кушать свежие овощи и фрукты, но вот пограничным профилям - особенно нужно. И можно сколько угодно возмущаться и негодовать, но так уже получилось и ничего не поделаешь. Поэтому хочу поделиться ботом-помощником Хэлси, который помогает относительно просто оценить текущее состояние и понять, какие привычки внедрить и как изменить рацион, чтобы улучшить качество жизни пограничника, да и вообще любого, кто заботится о своем ментальном здоровье. Его создала Софья, сертифицированный нутрициолог, член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью. В боте удобно то, что можно оперативно оценить текущее состояние здоровья мозга и понять, как его улучшить. А еще можно пройти анкету и получить персональные рекомендации по изменению образа жизни на основе ваших симптомов и соответствующих им дефицитов витаминов и микроэлементов Лично я в процессе обнаружил, что хотя не имею сильно вредных привычек, как употребление алкоголя и курение, но вот о здоровом питании постоянно забываю. К счастью, уже обнаружил в ближайшей пятерочке баночку клетчатки, а вот с сахаром в еде пока вряд ли сумею решить проблему. Но, как уже сказал выше, здоровые привычки еще никому не вредили, а поэтому оставляю ссылку на бота - @howtosmeh_bot