Продолжение темы телесности в психотерапии. Помимо всяких сложных тем с зажимами, спазмами и соматическими болячками есть предельно простая область, которая входит как раз в тот список, когда это настолько просто и очевидно, что становится сложным и ускользающим - дыхание. Как раз сейчас с ним я и работаю, так что спешу поделиться опытом и размышлениями. Хотя я мужчина, мое дыхание больше похожее на женское - воздух доходит только до верха груди и обратно. Причем конечно же этого никогда не замечал, потому что это как очки на носу или часы на руке - настолько близко и всегда с тобой, что перестаешь осознавать существование этого предмета. Когда же начал осознанно дышать правильно по схеме, как и должен был делать всегда, вскрылась ужасная правда - да я большую часть времени по факту задыхаюсь. Дыхание составляет ну процентов 20 от нормального. И не потому что я, допустим, переболел коронной и сжег большую часть легких - а потому что сам так выбираю по причинам, с которыми до сих пор разбираюсь. В этом плане фоновое чувство тревоги получает новое измерение - даже если все объективные причины для нее уже давным давно в прошлом, ответ организма закрепился и остался, и тревога уже происходит банально из-за чувства постоянного задыхания. Собственно, как только начал осознанно заставлять себя дышать глубоко и правильно, то внезапно оказалось, что те навязчивые мысли и эмоции, борьба с которыми раньше была скорее проигрышной и чрезвычайно трудной, стали такими едва видимыми бликами на стекле. Всего лишь пары рациональных мыслей стало хватать, чтобы развеять сомнения или злость. Недостаток кислорода не давал рациональному мышлению разворачивать эмоциональные фантазии из внутреннего пункта управления. Немного конечно задалбывает периодически изображать из себя насос и сосредотачиваться на дыхании, но теперь уже не так боюсь кризисных ситуаций, в которых мог потерять контроль и начать лететь на машине внутренних домыслов и накруток - у него кончилось топливо с приходом кислорода. И уже поглядываю на следующий уровень этого квеста, ломая голову над тем, как найти источник этого “неправильного” дыхания и решить проблему на более глубоком уровне. Впрочем, не сомневаюсь, что и эта задача окажется решенной. Если у вас похожие проблемы, то начать работать с дыханием очень просто. Во-первых, начните обращать внимание на то как дышите, (или наоборот, не дышите) разграничивая вдох и выдох и наблюдая, как именно он проходит. Например, после того как я обнаружил задержку в дыхании у себя, моим заданием было фиксирование, на каком именно этапе происходит остановка - вдох или выдох? Здесь было не так важен ответ на этот вопрос, а скорее повод сфокусировать внимание и показать в первую очередь самому себе - смотри, ты думал, что все ок, но на самом деле здесь происходит что-то не то. Во-вторых, прочитайте как должно выглядеть здоровое дыхание. Звучит немного странно, типо, комон, мы же все дышим, как это можно делать неправильно? Но это действительно так, из этой же серии я с своим легким плоскостопием в какой-то момент узнал, что оказывается ходить (буквально, поднимать и опускать ногу одну за другой) можно тоже неправильно! Но там ничего сложного, диплом ракетостроителя не понадобится. Ну а дальше - дышите! Дышите и наблюдайте, как казалось бы сложные вещи, как вспышки эмоций, страх и тревог могут мгновенно решаться изменением одного базового параметра организма - глубиной его дыхания. В этом плане так же повторю рекомендацию, которая прозвучала в лучшей книге по работе с психологическими травмами, о которой я несколько раз писал - занимайтесь йогой. Не спрашивайте, зачем, как и почему, начните это делать. Я прошел тот же самый путь и занятие йогой было наверное моим одним из лучших решений в жизни - наряду с психотерапией и лазерной коррекции близорукости, которое тоже всегда буду советовать.