Health & Fitness. Страница 20

​​Тренировка на каждый день! Займёт 20 минут! • Шикарные ноги - 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть) • Подтянутое тело - 150 прыжков со скакалкой • Упругие ягодицы - 50 приседаний • Сильные руки - 25 отжиманий • Идеальный пресс - 50 раз Сексуальное тело = все вышесказанное Вперед! Для результата - ежедневно!

​​Как добиться шикарной талии? 1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь). 3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону. 4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода. Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать. И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Стоим в планке идём на рекорды

​Диета 3 дня -5 кг 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи 15.00 — Рыба с овощами 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Как убрать бока всего за 7 минут в день

6 упражнений, чтобы подтянуть животик 👍

​Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир? Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу! Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр. Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день. Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается. Итак, какие продукты можно есть на сушке? Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли. Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра). Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Всего 20 минут растяжки в день — и уже через месяц ты добьешься результатов! 👌

Жиросжигающий 15-минутный комплекс упражнений для домашней тренировки. Каждое упражение выполняйте по 15 раз, отдых между упражнениями 1 минута. Добавьте к нему 30 минут скандинавской ходьбы или бега - и вы будете поражены результатом!

В фитнесе, как и в любом деле нужен профессиональный подход 💯 Ведь сбалансированное питание и достаточный уровень двигательной активности это наши ежедневные инвестиции не только в красивую фигуру но и в здоровье Автор канала Marusya_fit персональный тренер и нутрициолог. На канале вы найдете: ✔️обзор продуктов, разбор составов ✔️рекомендации по организации рационального питания ✔️советы по увеличению двигательной активности ✔️технику выполнения упражнений ✔️полезные мини-статьи о фитнесе Все о рациональном питании, эффективном похудении и грамотных тренировках здесь 👉Marusya_fit

​7 простых способов сжечь калории, не выходя из дома: 1. Потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений — минус 112 калорий. 2. Вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку — минус 115 калорий. 3. Устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов — минус 121 калория. 4. Навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз — минус 190 калорий. 5. Удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем — минус 97 калорий. 6. Смени тренера: 30 минут пилатеса по видео-курсу — минус 104 калории. 7. Устрой экспресс-тренировку: 15 минут чередования отжиманий, «скручиваний» и прыжков — минус 138 калорий.

Давно прошли те времена, когда фитнес был уделом элиты и показателем престижа. Сегодня фитнес – это роскошь, доступная каждому, которая становится все популярнее. Фитнес-тренировки для многих стали такой же привычкой, как, чистка зубов по утрам. Подписывайтесь на канал профессионального тренера Ники, которая зажигательно проводит тренировки по сайклингу и зумбе. Подписывайтесь, и она заразит вас любовью к фитнесу.

Снимаем усталость в спине!

Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки Перестаньте,сучки, жрать свою картошку! Чтоб худела попа, живота не стало - Есть не надо, дуры, майонез и сало! Хватит наслаждаться калорийной пищей, - Будешь неопрятной, жирною бабищей! Встала и попёрла круг по стадиону! Приседаний тыщу:)

Круче бега и кардио в зале работают эти 3 упражнения 🔥 Повторяй по кругу сколько сможешь и стройней в удовольствие! Хочешь больше? Залетай в канал ➡️ https://t.me/train_me_online Сейчас у нас открыт бесплатный доступ на 7 дней в Train Me Club с огромной базой тренировок разных по интенсивности и эффекту 💫 Успей зарегистрироваться до 23.04 включительно 💚

​УНИВЕРСАЛЬНАЯ ДИЕТА 🍉 Минус 10-15 кг за месяц Меню для первой недели: - На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара. - На обед: любое количество любимого фрукта. - На ужин: вареное куриное филе. На следующий день: - Завтрак: чашечка чая. - Обед: 2 вареных яйца, салатик из помидоров и огурцов с листьями салата. - Ужин: зеленое яблоко. Такого меню придерживайтесь в течение двух недель. Не забывайте пить больше жидкости, полностью исключите сахар. Для лучшего эффекта в качестве любимого фрукта выбирайте киви или зеленое яблоко. Не злоупотребляйте бананами. Что касается алкоголя, то стоит ограничить дозы. Перед ужином лучше выпивать 100-200 мл белого сухого или красного сухого вина. Пиво, мартини, сладкое вино лучше исключить из рациона. Особое внимание уделите физическим упражнениям. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, постарайтесь больше двигаться, например, спускаться и подниматься по лестницам; крутите обруч, приседайте по 20 раз, качайте пресс. Делайте такие упражнения хотя бы иногда, они, безусловно, укрепят достигнутый результат. Чтобы похудеть на 20 кг, необходимо время и сила воли. У многих женщин получалось скинуть до 20 кг благодаря этой диете. Она подойдет и вам!

Упражнения для молодых мамочек

Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе! Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый нытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.