🆘13 способов вылезти из выгорания🆘 ❤️ не забывайте В продолжение случая из практики, который вчера публиковала… Таня очень хотела быть хорошей мамой для своих детей. И это привело к тому, что она совершенно забыла о себе и выгорела... начала кричать на них. А потом сама себя закопала в чувстве вины. Кому знакомо? При этом за выгоранием всегда стоит что-то большое чем усталость. В случае с Таней за ним стояла детская травма. Женщина ушла в роль мамы, уборщицы, контроллера, соседа, повара, домохозяйки... а такие роли, как любовница (ДЛЯ СВОЕГО МУЖА), профессионал (на работе), друг, партнер ушли на задний план. И да… прежде, чем идти в травму, нам нужно было сначала восстановить ресурс. Советы а-ля «позаботься о себе», «сходи с подругами погулять» тут бы не сработали. Даже если бы Таня пошла на это - её бы съело чувство вины. Ей важно было быть ХОРОШЕЙ мамой, пока не проработана была травма. Поэтому я пошла в обход… Делюсь несколькими способами, которые помогли упростить жизнь Тани, не подорвав ее потребность быть хорошей мамой, и вылезти из выгорания: 1️⃣РЕЖИМ. ✅Это позволит четко понимать как организовать свой день. 2️⃣Знать нормы развития. ✅это позволит снизить уровень тревожности и не портить отношения завышенными требованиями ❌не ожидайте от ребенка большего, чем он может дать. 3️⃣Просить помощи ❌выключайте всемогучесть, убирайте вечное «Я сама!», «Я справлюсь», прорабатывайте установки «Просить помощи стыдно» ✅учитесь просить и благодарить 4️⃣Снимать многозадачности ✅Делегировать, планировать, расставлять приоритеты 👆Эти 4 пункта Таня внедрила до того, как мы начали работать с травмой. И они дали очень классный результат в плане эмоционального состояния. Следующе пункты мы начали уже внедрять по мере готовности Тани к изменениям в ее жизни 5️⃣Научите ребенка играть САМОСТОЯТЕЛЬНО ❌гиперопека, тревожность мамы, подавление самостоятельности ✅поощряйте любую самостоятельность 6️⃣Используйте службы доставки и онлайн-услуги. ✅Это просто невероятная экономия времени и сил 7️⃣Используйте свободное время для СЕБЯ ❌выключайте режим «погладить, постирать, навести порядок» ✅заботьтесь о себе 8️⃣Развивайтесь. ❌день сурка - это Ваш выбор ✅Сейчас просто огромнейшие возможности получения новой информации и освоения новых навыков. Пользуйтесь этим 9️⃣ГОВОРИТЕ... о своих желаниях, потребностях, проблемах. ❌Не замалчивайте, не дожидайтесь «вдруг само рассосется» ✅говорите словами через рот 🔟Найдите интересное дело/хобби, которое можно делать ВМЕСТЕ с ребенком 1️⃣1️⃣Проводите время наедине с собой 1️⃣2️⃣Проводите время с мужем 1️⃣3️⃣Выстраивать границы ❓Что бы еще добавили в этот список? + за пользу