🆘10 способов совладать с тревогой🆘 Техники очень простые и даже если Вам кажется, что они не сработают…. Все равно пробуйте. Я их сама лично на себе сегодня проверила. 1️⃣Дыхательные упражнения: - спокойное дыхание «животом» с ооочень глубоким выдохом - Зевок. Вдох широко открытым ртом (как будто зеваете), длительный выдох, сопровождаемый «У-у-у» - Дыхание квадратом (вдох на 3/5/7 счетов - задержка такой же длительности - выдох - задержка) 2️⃣Техники релаксации. Одна из простых - чередование напряжения и расслабление в мышцах. Сильно сожмите правую руку в кулак, сконцентрируйтесь на том, как мышцы напряжены. Далее медленно разжимайте, фиксируя как мышцы расслабляются. Тоже самое делаем левой рукой, затем обе вместе 3️⃣Телесный сброс: - поднять плечи высоко вверх и резко сбросить; - лечь на спину, поднять руки и ноги и потрясти конечностями; - потанцевать; - попрыгать 4️⃣Визуализация. Просто вспомните свой самый кайфовый день, окунитесь туда с головой. Пересмотрите этот день, как фильм 5️⃣Благодарность. Техника «Я благодарна миру/жизни за…» Найдите от 3 до 5 поводов поблагодарить жизнь здесь и сейчас. За что Вы благодарны прямо сейчас, сегодня 6️⃣Техника «Я бесконечно счастлива, что..» Найти от 3 до 5 пунктов того, что делает Вам прямо сейчас счастливой. Это может быть мелочью - например, удобный стул… 7️⃣Выпить стакан воды мааааленькими глотками, не забывая дышать 8️⃣Проговорить вслух свои переживания перед зеркалом, не убегать от них: ✅ Да, я боюсь… ✅Меня беспокоит… 9️⃣Занять себя ВАЖНЫМ делом… или просто уборкой, чтобы переключиться 🔟Техника «Здесь и сейчас»Тревога это всегда про прошлое или будущее. Переключаться в здесь и сейчас очень важно. Оглянитесь и начните описывать: « Прямо здесь и сейчас я вижу…. я слышу…. я осязаю… я слышу запах…» Люблю❤️ Обнимаю