Решила поделиться с вами чем-то, что вы можете опробовать уже завтра, в один из долгих выходных. Когда я объясняла, что такое карта месяца, я получила несколько вопросов об утренних страницах, которые я веду.

Мне сложно поддерживать железную дисциплину и мои утренние и вечерние ритуалы часто оказываются не в приоритете (иногда мне нужно лечь лицом в подушку прямо с порога и размазать тушь по белью). Именно поэтому мне нравится ритуал утренних страниц: нет правил, по которым их нужно писать.

Что такое утренние страницы? Это нарративная практика для поддержания здоровой психики. Обычно утренним страницам уделяют 10-15 минут или советуют исписать потоком мысли два листа. Это помогает обозначить навязчивые идеи, отслеживать свое настроение и оставлять то, что может мешать в течение дня, на бумаге. Это не дневник: утренние страницы как правило сумбурны и не преследуют цели хронологического разбора событий.

Я веду утренние страницы 2-3 раза в неделю. Я счастливый человек: я работаю 6-7 часов в день, и начинаю примерно в 11 утра, поэтому у меня есть утренние час-полтора, которые я посвящаю раскачке. Иногда туплю в телефон и смотрю на мемасики, но если на уме у меня неспокойно, я пишу утренние страницы. Кстати, очень помогает и то, что у меня есть небольшой письменный столик (садовый из Икеи) прямо около кровати, я пришлю вам фотку, на котором ночует мой толстый блокнот. Это круто настраивает на 5-10 минут, чтобы посмотреть на чистый лист.

Я не пишу в утренних страницах о хорошем. Для хорошего я использую другое время. Когда день начинается идеально, мне не нужно ничего писать. Но вот когда какая-то неприятная мысль привлекает мое внимание, я выписываю ее, и тогда она быстрее забывается.

Кроме этого, я не соблюдаю правила 1-2 страниц. Иногда я пишу несколько слов. Иногда несколько листов. Иногда я рисую, иногда я много раз обвожу одно слово. Иными словами, я использую визуализацию как способ проветрить сознание.

Есть ли от этого несомненные ништяки? Да. Главный из них я уже описала: иногда достаточно выписать головняк на бумагу, чтобы он перестал быть головняком. Обычно это мелочи: не хочу писать деловой имейл, потому что не люблю это дело. Посылка застряла на таможне, а что если не дойдет? Забыла забрать таблетки из аптеки. На пузе аллергия, я не знаю, на что, ВДРУГ Я УМИРАЮ? То есть все мелочи, которые как мухи жужжат в уши, но на самом деле такие же безобидные и такие же маленькие.

Мне также помогает выражать фрустрацию в одном месте. Иногда утренние страницы — это дневник говна. И отлично. Зато оно копится в одном безопасном месте, а не размазывается по всему дню.

Короче, попробуйте просто давать себе 10 минут на фристаил еще до того, как вы почистили зубы. Эта практика помогает быть свободнее, а еще с ней легко отслеживать хронологию ваших неурядиц, и потом работать с ними.