То, что всякие БАДы без анализов и назначений пить бесполезно, а иногда вредно, уже вроде всем стало понятно. Ну, по крайней мере в моем мире.

Что нужно пить витамин D тоже известно (хотя недавно вышло исследование что вроде тоже бесполезно, но там непонятно, пока бросать не надо).

Рыбий жир и омега-3 дерматологи обычно тоже рекомендуют как одну из добавок, которые нужны если не всем, то почти всем. И это одна из самых продаваемых добавок в мире.

Недавно вышел большой анализ исследований (https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm), согласно которому добавки с омега-3 не показывают какого-то серьёзного влияния на сердечно-сосудистую систему, суставы и так далее. Про влияние на кожу там ничего нет, но многие люди и издания быстро провели параллель и заключили, что для кожи он тоже бесполезен. Ну, тут сложно говорить однозначно.

Как минимум в этом году вышло два исследования про влияние рыбьего жира в целом и омеги в частности на кожу. Одно - о том, что добавки помогают с сухостью при лечении акне изотретиноином (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5996413/), второе - обзор исследований (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/), в котором говорится, что в целом омега в любом виде (и внутрь, и в виде кремов) помогает улучшать барьерные функции кожи.

Так вот, пить или не пить добавки с омега-3 - неоднозначный вопрос. Если вы хорошо и разнообразно питаетесь, то, скорее всего, вам это не нужно. Но если нет, то, возможно, она поможет при сухой и раздражённой коже. Побочных эффектов у этих добавок обычно нет, так что они, считайте, безопасные.

Полагаться на омегу как на однозначное решение проблем с кожей точно не надо. На кожу питание вообще влияет далеко не в первую очередь и на всех по-разному. К тому же, ключ в разнообразии, а не в употреблении каких-то конкретных продуктов (подробнее об этом можно почитать здесь: http://www.grubstreet.com/2018/03/ultimate-conversation-on-healthy-eating-and-nutrition.html).

Что могу сказать про себя: я пью добавки с омега-3 зимой, потому что зимой моя кожа особенно сильно страдает. И потому что зимой мне намного сложнее дойти до мест, в которых продаётся хорошая вкусная рыба, так что я её почти не ем. Я вижу на себе разницу, но не факт, что увидите вы, мой опыт - единичный, у вас может быть другой. Не агитирую ни за, ни против.