Психотерапия = плацебо? Знаете, на самом деле медицина не так сложна как кажется. Но если это поймут все, врачи останутся без денех. Поэтому они придумали кучу сложных терминов, чтобы человек далекий от этого не смог разобраться. Но прежде чем кидаться камнями посмотрите вокруг — так делают все: банкиры, экономисты, юристы, айтишники, СММщики, et cetera. Но чемпионами в этом непреднамеренном соревновании пожалуй можно назвать психотерапевтов. Или психологов. Или психиатров. Если не знаете в чем между ними разница — не переживайте, они сами до конца не разобрались. Пока все вокруг спали эти ребята нагенерировали около 500 школ психологии, многие из которых противоречат друг другу. Но самый главный прикол заключается в том, что согласно нескольким крупным мета-анализам 1975 (https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/491399), 1977 (https://www.researchgate.net/publication/22234005_Meta-Analysis_of_Psychotherapy_Outcome_Studies), 1979 (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0272735896000098) между этими школами нет никакой разницы. Т.е. тот или иной подход не имеет принципиального значения. Имеет значение только доверительный разговор с компетентным в вопросах здоровья и обличенным доверием человеком. Эффектом обладает именно разговор, а не тот или иной подход. Причем даже не обязательно чтобы его вёл специалист с профильным образованием. Это может быть просто хорошо разбирающийся в жизни человек. Согласно исследованиям, эффект от психотерапии проведенной профессиональным психологом и, например, доктором философии примерно одинаковый. Отсюда можно сделать вывод, что психотерапия как таковая – это плацебо. Однако, эти же мета-анализы показывают, что отсутствие всякой помощи (т.е. разговоров по душам) на 75% хуже, чем любая психотерапия. Главное знание которое нужно вынести прочитав этот пост: 1. Самое важное в психологии – это правильно сформулировать запрос. Для этого стоит сперва поговорить с самим собой (можно вслух) и постараться понять, что вам мешает наслаждаться жизнью. Как только разберетесь – 50% дела сделано. 2. Найдя причину (например, сложные взаимоотношения с мужем, мамой, отцом, на работе и т.п.), не надо тратить время на поиски и анализ самой эффективной школы психологии – просто обратитесь к наиболее доступному в вашей ситуации виду психологической поддержки. На мой взгляд лучше онлайн консультацией ещё не придумали. Хотя конечно личная встреча эффектнее. 3. Психотерапия – это не волшебная таблетка которая решит за вас все проблемы. Это способ посмотреть на свои проблемы с непредвзятой стороны, выговорится, заземлится. Иногда этого бывает достаточно, но чаще всего это лишь начало пути который придется пройти самому. Психолог – что-то вроде проводника. 4. Если после каждой консультации с психологом вам не становится легче – это повод искать другого психолога. Консультация должна приносить психологическое облегчение, успокоение, дарить позитив. Это не значит что психолог плохой, просто зачастую нужно найти своего. Все люди разные, кому-то лучше подходит задорный озорник, кому-то рациональный зануда. Возможно потребуется несколько попыток. Но не было ещё на земле человека который не нашёл бы то, что искал, если при этом он продолжал искать и не сдался. Если сидеть на месте и ждать что всё разрешится само, то ждать придется долго. На самом деле это тоже вариант, но возможно придется ждать очень долго –запаситесь терпением, или ускорьтесь и сами начните поиск. Удачи и берегите себя.