ТОП 5 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ТАБЛЕТОК Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Статины могут помочь снизить уровень холестерина. Но бывают ситуации, когда изменение образа жизни позволяют нормализовать уровень холестерина без таблеток. Если вы уже принимаете статины, то эти изменения могут улучшить их лечебный эффект. 1. Диета. Не ешьте трансжиры. Трансжиры, которые иногда указываются на этикетках как «частично гидрогенизированное растительное масло», часто используются в маргарине => печенье и другие кондитерские изделия. Ешьте меньше насыщенных жиров. В основном они содержаться в красном мясе, свинине и жирных молочных продуктах. Сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина. Ешьте продукты богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, форель, сельдь, яйца, грецкие орехи, семена льна и др. Ешьте больше клетчатки. Т.е. овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы. Клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь. Пейте сывороточный протеин. Исследования показали, что сывороточный протеин снижает уровень ЛПНП и общего холестерина. Протеиновый коктейльчик после трени. КОРОЧЕ: меньше жирной, больше растительной пищи и рыбы. 2. Спорт. Упражнения могут уменьшить уровень холестерина. Физическая активность может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – «хорошего» холестерина. NB! Считается только та нагрузка, на которую было специально выделено время, в количестве не менее 30 минут, пять раз в неделю, с обязательным увеличением ЧСС во время тренировок. Неспешная прогулка при которой сердце не будет биться быстрее – это хорошо, но эффекта скорее всего не будет. То, что человек “проходит” в течение дня в медленном темпе не считается. 30 минут – самый миниморум. 3. Бросить курить Отказ от курения улучшает уровень холестерина ЛПВП. Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика. 4. Нормализовать массу тела Наличие даже нескольких лишних килограммов способствует повышению уровня холестерина. Лишние килограммы берутся ТОЛЬКО из-за того, что человек потребляет больше энергии чем тратит. Обмен веществ, генетика, уровень инсулина и других гормонов – это всё имеет значение, но на это нельзя существенно повлиять. Это как фон, у каждого свой. В наших силах только наощупь определить сколько в каждом конкретном случае нужно калорий и физической активности, чтобы вес начал приходить в норму. Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например, пользуйтесь лестницей вместо лифта, паркуйтесь подальше от своего офиса. Гуляйте во время перерывов на работе. Ведите дневник калорий или фотографируйте то, что съедаете за день. 5. Отказ от алкоголя Если вы выпиваете бутылку вина в год – это вас не касается. Если вы пьете ТОЛЬКО 1 бокал (100-150 мл) вина, пусть даже в день – я не буду вас отговаривать. Во-первых, вряд ли вы меня послушаете. Во-вторых, есть исследования, которые подтверждают пользу от малых доз алкоголя. Но это работает только на малых дозах. Если человек регулярно (раз в неделю) выпивает больше 1 бутылки пива или 1 бокала вина, или 1-й рюмки крепкого – это нивелирует ВСЮ ПОЛЬЗУ и способствует развитию атеросклероза, повышению «плохого» холестерина, давлению, убивает самоконтроль, дисциплину и практически всегда губит все труды направленные на соблюдение нормы физической активности, отказа от других вредных привычек и нормализации массы тела. Если человек старше 40 лет и у него всё плохо с холестерином в крови – ему нужно дать 3-4 месяца на самостоятельную борьбу. Если будут положительные сдвиги – можно без таблеток. Если нет – придётся принимать статины. Берегите себя.