Чтобы предотвратить возникновение подергиваний нужно 1. Заниматься спортом в начале или середине дня 🔈Физическая активность важна для здорового ночного сна. Однако интенсивные вечерние нагрузки могут его нарушить. Чтобы физические упражнения приносили только пользу, необходимо прекращать занятия спортом за 90 минут до отхода ко сну. Это позволит нормализовать: 🔹циркадные ритмы; 🔹температуру тела; 🔹уровень эндорфинов (гормоны, отвечающие за хорошее настроение, эйфорические состояния. Они устраняют боль и снижают чувство тревоги) 1. Уменьшить прием кофе и алкоголя 🔈Сокращение потребления кофе и алкоголя после полудня (это не значит, что алкоголь можно пить до полудня😂) может помочь уменьшить нервозность и возможное беспокойство. Употребление возбуждающих и спиртных напитков перед сном не только затруднит засыпание, но и увеличит частоту подергиваний. 3. Придерживаться режима сна 🔈Для лучшего ночного сна необходимо придерживаться регулярного графика сна и режима отхода ко сну. Эта процедура помогает организму понять, когда пора ложиться спать, поэтому со временем облегчает засыпание. ‼️Нерегулярный режим сна из-за сменной работы может привести к увеличению подергиваний во время сна. Если график работы не позволяет спать ночью, необходимо: 🔺устранить внешние отвлекающие факторы; 🔺соблюдать обратный режим сна (ночь – бодрствование, утро/день – сон). 4. Устранить стресс (реально?) Стресс и тревога могут нарушить сон и усугубить подергивания. Снизить стресс можно с помощью: 🔹медитации; 🔹дыхательных техник; Необходимо не только устранить первостепенные причины стресса (например, с помощью смены деятельности, снижения нагрузки), но и бороться с его последствиями. 5. Убрать внешние отвлекающие факторы Включенный телевизор, яркий свет, громкие звуки и внешние раздражители могут помешать процессу засыпания. Необходимо найти способ, устраняющий внешние помехи. Например: ▪️надеть маску для сна; ▪️повесить плотные шторы; ▪️использовать беруши (для уменьшения громкости звуков, которые нельзя контролировать). Важно помнить, что подергивания у людей, когда они засыпают, не являются серьезным заболеванием. Тем не менее, если у вас возникла тревога или беспокойство по поводу подергиваний во сне, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и выяснить, что можно сделать для улучшения засыпания.