🔻Все мы время от времени беспокоимся. Однако некоторые люди могут внезапно испытать чувство сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут. 👩🏻‍⚕️Сегодня расскажем, как распознать и справиться с приступом тревоги. ⚡️Главные признаки приступа тревоги: * Чувство нервозности, беспокойства или напряжения * Ощущение надвигающейся опасности * Учащенное сердцебиение и дыхание * Сильная потливость и дрожь * Чувство слабости или усталости * Невозможность сконцентрироваться и думать о чем-то кроме нарастающего беспокойства * Проблемы с ЖКТ ⬇️В таком состоянии сложно контролировать себя, однако есть несколько простых шагов, которые помогут не поддаться панике: 🔹Оставайтесь там, где вы есть Если приступ тревоги охватил вас на улице или в общественном месте, не пытайтесь никуда уйти. Если вы за рулем – постарайтесь съехать на обочину и припарковаться. 🔹Дышите медленно Правильное дыхание позволяет снизить или полностью убрать физические ощущения от приступа тревоги и остановить панику. Вдохните на 3 счета, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните на 3 счета, задержите дыхание на 2 секунды. 🔹Сконцентрируйтесь на позитивной мысли Когда вы чувствуете тревогу и панику, полезно напоминать себе, что это состояние не опасно и не вредно. Например, вы можете повторять такое утверждение: «Моя тревога и паника скоро пройдут. Со мной все в порядке, и ничего не случится». 🔹Переключите внимание Проще всего это сделать в разговоре. Например, вы можете позвонить друзьям или близким. Также помогает визуализация: подумайте о приятных для вас вещах или месте, в котором хотели бы оказаться. ✅Эти шаги позволяют справиться с острым приступом тревоги. ‍💭Разобраться в тревожности и научиться не допускать панических атак помогут психологи и психотерапевты. Записаться на консультацию можно онлайн в Доктис.