​​В предыдущем посте о выходе из депрессии главным тезисом был "движение - жизнь". Сегодня речь пойдёт о витаминах и минералах. Не о всех, только о нужных.
⠀
Для начала о витамине D. Специально в качестве иллюстрации выбрал фото сквера с утренним солнцем. Натуральный витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света. В летнее время для этого лучше выбирать именно утро. Днём солнце гораздо агрессивней, особенно для возрастных людей.
⠀
Споры о витамине D в учёной среде в самом разгаре. Суть - витамин это или гормон. Большое внимание всей группе кальциферолов (разновидностям вит. D) обусловлено не просто так. Помимо классических представлений о влиянии на рост и формирование скелета, сейчас знания о них значительно расширились.
⠀
С моей точки зрения кальциферолы больше гормоны, чем витамины. Причём, обеспечивают они адаптивные возможности организма. В нашем случае - это устойчивость к стрессам и иммунитет.
⠀
Холекальциферол (D3) вырабатывается под воздействием ультрафиолета солнечного света.
⠀
Эргокальциферон (D2) поступает в организм из-вне с пищей. Ну, или в составе витамино-минеральных комплексов фабричного производства. В этом случае усваиваемость ниже. Лично я предпочитаю натуральные продукты.
⠀
Классика жанра для восполнения D2 - рыбий жир. Он опять стал крайне популярным из-за своей натуральности и эффективности. Продаётся в аптеках в капсульной форме.
⠀
Продукты, богатые D2:
⚪жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угорь, сардина и др.);
⚪молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, кефир, творог и др.);
⚪печень (трески, куриная, говяжья и др.);
⚪Лесные грибы (лисички, опята, белые и др.);
⚪Яйца (куриные, перепелиные);
⚪Масла (топленое масло, льняное, подсолнечное и др.).
⠀
В следующий раз расскажу о магнии и витаминах группы В.
⠀
Ставим лайк, сохраняем в закладки, делимся с друзьями!
⠀
#docsers #витаминд #бездепрессии