​​Клетчатка в постковид

Друзья, дождался выхода последних клинических рекомендаций по ковиду, чтобы узнать, не появилось ли что-то новенькое в части реабилитации. По большому счёту ничего не поменялось.

Нас с вами интересует этап после выписки домой. Во многих городах открылись если не центры, то отделения реабилитации. Во всяком случае так говорят официальные источники информации. Насколько они доступны, не могу судить - не знаю, если честно.

Подписчики в личных сообщениях писали, что "спасение утопающих - дело рук самих утопающих". Поэтому прекрасно понимаю просьбы рассказать хоть что-нибудь о реабилитации после ковида. С этой публикации и начнём, пожалуй.

Открою тайну - сам недавно переболел ковидом. Сам и виноват - оказался в близком контакте с больным без маски. Потом её надел, но дозу вируса поймать успел. Благодаря принятым мерам переболел в лёгкой форме. Обоняние не пропало, вкусы не исказились. Мучали астения, интоксикация и температурные "качели" от 35.9 до 38.5.

Заставлял себя много пить - до 5 литров в день. Я дядька не маленький, с таким объёмом справлялся. Всё выходило с потом и мочой. Как результат - интоксикация не нарастала, постепенно снижалась. Поэтому и аппетит (это же святое!) особо не страдал.

Я уже писал как-то, что с детства любитель всякого "силоса". Фрукты, овощи, травы и зелень дома не переводятся. Предпочитаю их синтетическим поливитаминам, биодоступность которых для меня лично весьма сомнительна.

Во время болезни меня просто прорвало на "силос". Особенно хорошо шли киви и яблоки. Довеском бананы и цитрусовые. Из овощей - квашеная капуста. Мне её хотелось постоянно!

Некоторые подписчики и знакомые с постковидом сообщали о подобных вкусовых пристрастиях. И знаете что? А ничего удивительного - всё перечисленное содержит помимо прочего значительные количества витамина С и растительной клетчатки. Аскорбинка участвует в формировании иммуннного ответа и регуляции свертывания крови, клетчатка обеспечивает существование микрофлоры кишечника, а она в свою очередь самым непосредственным образом тоже влияет на иммунитет. Ну, и целый список ещё чего.

Многие во время болезни получали антибиотики. Одними пробиотиками флору после них не восстановить. Поэтому пребиотики (клетчатка в их числе) нам в помощь! Квашеная капуста, кстати, совмещает в себе и то, и другое - лактобактерии и клетчатку. Кроме того, в ней содержится большое количество витамина U с ранозаживляющим свойством. Напомню, что у многих ковидных больных поражается кишечник, поэтому U для восстановления будет крайне полезен.

Не буду специально останавливаться на других витаминах, микро- и макроэлементах, биофлавоноидах в овощах и фруктах. Думаю, вы и так в курсе.

Ежедневный объём фруктов и овощей не менее 350 гр. По возможности - 500 гр. В сыром виде (позрумкать и в салатах) не всякий осилит, поэтому есть супы, смузи и пюре. Всё пойдёт на пользу.

Обращаю ваше внимание на то, что речь в этом посте идёт только о нутритивной (пищевой) поддержке и реабилитации. Медикаментозную, физиотерапевтическую и двигательную (лечебная физкультура) никто не отменял. О них в следующих постах.

Не забываем про лайк. Сохраняем в закладки, делимся с друзьями.

#docsers