​Завтрак: настройка на здоровье и фигуру👌 Я часто слышу: «Я не трачу время на завтрак, мне нужно работать!» На что у меня возникают вопросы: «А откуда возьмётся энергия на работу? Насколько качественным будет выполнение работы без энергии?» Завтрак - это первый прием пищи. Завтрак - это энергия дня. Завтрак - это важно. Почему? Регулярное питание и умение прислушиваться к своему телу - это классные навыки для сохранения молодости, здоровья и работоспособности. Никто не хочет, чтобы было как в рекламе: «Только встала, уже устала…» Хочется, чтобы сил и энергии хватало и на работу, и на дом, и на детей, и на любимого супруга/супругу, и на хобби, и на друзей. И возможности этой энергии лежат в соблюдении первой привычки - завтракать. Что? Из чего же состоит идеальный завтрак: 🍏Сложные углеводы: энергия и клетчатка - цельнозерновой хлеб, хлопья для завтрака с низким содержанием сахара/высоким содержанием клетчатки, каша. 🍏Белок: важен для восстановления, даёт чувство сытости - йогурт, творог, фасоль, молоко, яйца, орехи, семена, а также мясо, птица, рыба. 🍏Фрукты и овощи: источники витаминов, минералов и клетчатки - здесь вопрос лишь в предпочтении тех или иных фруктов и овощей. Готовые идеи сбалансированного завтрака 💠Каша из ягод с орехами; 💠Вареное яйцо/пашот/яичница на тосте из цельной муки с помидором, огурцом, салатом или зеленью; 💠Натуральный йогурт с пшеничными отрубями и фруктами; 💠Блинчики из цельной муки с фруктами и йогуртом или творогом. Советы для правильного завтрака: ❇️Завтрак в компании: с семьей или коллегами по работе. ❇️Удобное время: каждый человек уникален и будет иметь разные предпочтения. ❇️Включите фрукты и овощи: они добавят красок и вкуса в завтрак. ❇️Подумайте об источнике белка: белок насыщает и даёт энергию мышцам. ❇️Добавьте клетчатки: её очень любит кишечник и работает как часы благодаря ей. А Вы пропускаете завтрак? #гастро_диетолог_Семенова