​ДЖЕТЛАГ ✈️ Советы врача Джетлаг — (от англ. «jet» – реактивный двигатель, «lag» – перемещение, отставание) – это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте.   ✈️ Риск развития зависит от: • направления полёта - при путешествии на запад позднее ложимся спать и это переносится легче; если на восток - то засыпаем и просыпаемся раньше, это переносится хуже; • количества пересечённых поясов: каждая временная зона в западном направлении требует 1 дня адаптации, в восточном — 1,5 дня.   ✈️ Симптомы джетлага: • сонливость или бессонница; • повышенная раздражительность или подавленность; • усталость, вялость; • головная боль; • расстройства ЖКТ; • ухудшение хронических состояний.   Легкая реакция на смену часовых поясов в первые часы после перелета – это обычное дело. Но если симптомы продолжаются более суток – необходима консультация врача. Различий между мужчинами и женщинами не выявлено. Наиболее уязвимы дети, а также беременные.   ✈️ Профилактика 1️⃣ Сон в самолете – позволит отдохнуть и набраться сил; 2️⃣ Комфортные условия - любимая музыка, интересная книга или просто приятные мысли уменьшают усталость, провоцирующую джетлаг; 3️⃣ Планирование поездки - продуманные маршрут, отель, трансфер и размер багажа; 4️⃣ Больше жидкости во время перелета (в предпочтении негазированная вода); 5️⃣ Ограничение кофе и алкоголя при перелёте – бережем нервную систему от перевозбуждения; 6️⃣ Солнечный свет – на месте прибытия желательно выйти на улицу - солнце и светлое время суток улучшают адаптацию (УФ лучи — естественный регулятор биоритмов, помогут «сбросить» биологические часы); 7️⃣ Препараты, содержащие мелатонин – «гормон сна» (в исследованиях в девяти случаях из десяти он снижал симптомы у людей, пересекающих пять и более часовых поясов). • Про эффекты мелатонина в таблетках и правила приема - сегодня в следующем посте ✈️ Питание при джетлаге Общее правило — завтрак, обед и ужин по времени нового часового пояса, а не по привычному домашнему. Если вы прилетаете ночью, а дома еще утро или день, то лучше отказаться от ужина или съесть что-то легкое. ✈️ Как избежать джетлага? Совсем избежать сложно, но снизить вероятность и выраженность помогут: 1️⃣ Хороший отдых перед путешествием; 2️⃣ Ограничение гаджетов, телевизора и компьютера в течение нескольких часов перед сном; 3️⃣ Полноценный сон в первую ночь на новом месте; 4️⃣ Постепенная адаптация накануне – при путешествии на восток за несколько дней до отъезда старайтесь ложиться спать на час раньше обычного; на запад - на час позже; 5️⃣ Регулировка освещения на новом месте (ярче/темнее) 6️⃣ Ограничение интенсивных нагрузок (спорта) после перелета. С уважением, Кулакова Евгения 🌹 #кардиолог_насвязи ••• Поделитесь в комментариях, сталкивались ранее с симптомами джетлага? Как справлялись?