​ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ БЕЗ ТАБЛЕТОК? На прошлой неделе мы вели разговор про лечение гипертонии и сегодня поговорим про немедикаментозные методы. «А можно ли без таблеток?» ♻️ Лечить гипертонию без лекарственных препаратов - нельзя. А вот помочь ее стабилизировать и снизить количество таблеток и их дозы – можно! Как? Не секрет - влиять на факторы риска гипертонии. Их разделяют на модифицируемые (или коррегируемые) - те, которые поддаются коррекции и немодифицированные (некоррегированные), на которые нельзя повлиять (это пол, возраст и наследственность). Так вот, снижая или устраняя модифицированные факторы риска гипертонии удается снизить количество препаратов «от давления» и их дозы. ✅ 1. Масса тела. Существует прямая взаимосвязь – прибавка в весе на 5 кг приводит к повышению АД на 5 мм рт ст, 10 кг – на 10 мм рт ст. Контроль массы тела проводим по расчету индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела в килограммах / (рост в м2). Необходимо стремиться к ИМТ от 20 до 24.9 кг/м2 и объему талии для мужчин менее 94 см, для женщин менее 88 см. ✅ 2. Количество употребляемой поваренной соли. Рекомендовано - не более 5 г/сут. Общие правила: не досаливать пищу, не держать солонку на столе, заменять соль другими веществами, улучшающими вкус пищи (соусы, небольшие количества перца, уксуса и др.), ограничивать такие готовые продукты, как колбасы, консервы, соления и копченые мясные продукты ✅ 3.Употребление калия - необходимо увеличить за счёт употребления свежих фруктов, овощей, кураги, печеного картофеля (в разумных пределах и при отсутствии противопоказаний). ✅ 4. Курение - прекратить или существенно ограничить. ✅ 5. Алкоголь. Допустимые нормы потребления - не более 1 порции для женщин и 2 порций для мужчин за одно застолье. 1 порция: 🍺 пиво -350 мл (5% алкоголя) 🍷 вино - 150 мл (12% алкоголя) 🥃 крепкие спиртные напитки - 45 мл (40% алкоголя). ✅ 6. При гиподинамии (сидячая работа > 5 ч/сут, физическая активность < 10 ч/нед) — регулярные физические тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30– 45 минут. Предпочтительны индивидуально приемлемые нагрузки: пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20–30 в 1 мин. ✅ 7. Психоэмоциональный стресс - контролируется правильным образом жизни. Следует следить за продолжительностью рабочего дня и домашних нагрузок, избегать ночных смен, командировок. ✅ 8. Женщинам, больным гипертонической болезнью, надо обсудить с гинекологом прием пероральных контрацептивов (во избежание появления побочных эффектов) ✅ 9. Юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы и исключить прием анаболических стероидов. ✅ 10. Достаточный ночной сон (не менее 7 часов в сутки) ✅ 11. Поддерживать в нормальном диапазоне основные показатели крови - глюкоза крови, липидограмму, мочевая кислота. Жду Ваших вопросов в комментариях 🤗 Всем здоровья! С уважением, Кулакова Евгения 🌹 кардиолог_насвязи