​Медитация против стресса #doc2_practice 🌱Мы с вами продолжаем знакомство с практиками для тела и разума. Второй по популярности ответ в голосовании был медитация. 🔮Ещё не ушла окончательно в прошлое реакция на слово медитация, как на что-то эзотерическое, связанное с потоками энергии, чакрами и прочей атрибутикой. ✅На самом деле в психотерапии практики медитации стоят близко к направлению майндфулнес (mindfulness), самый близкий по смыслу перевод - осознанность. ✅Mindfulness-подход появился в 1979 году благодаря профессору Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну. Он смог перевести практики буддийских монахов в научно - обоснованный подход, создав 8-ми недельный курс по снижению стресса. Модификации этого подхода сейчас широко используется не только в психотерапии пациентов с тревогой, страхами, депрессией и зависимостями, но и в некоторых крупных компаниях, например, как Google. В нашей стране майндфулнесс подход профессионально развивает психолог, коуч, спикер Снежана Замалиева 🧘‍♀️Основной смысл майндфуллнесс подхода - навыки концентрации внимания в текущем моменте, это своеобразный фитнес для ума. Свой навык концентрироваться на настоящем в ходе майндфулнесс медитаций можно укреплять, как мышцы во время тренировок в спортзале. ✅ До 47% времени наш мозг находится в режиме "автопилота" - это особая программа работы мозга, когда наш ум может быть сфокусирован на обдумывании прошлых ситуаций или беспокойстве о будущем. Именно эти размышления часто становится источником хронически переживаемого стресса и внутреннего дискомфорта. ✅Сама практика не требует дополнительного оборудования. На первых порах нужно выбрать место, где будет комфортно и не побеспокоят некоторое время. 🤗Сегодня я приведу пример самой короткой практики, с которой можно начать знакомство с практиками осознанности. Дальше, вы сможете осваивать другие, более продолжительные практики. 🧘‍♀️Итак, сядьте удобно на стуле или в кресле. Ноги стоят на полу, спина должна быть выпрямлена, руки лежат свободно, ладонями вверх, поза выражает спокойствие и достоинство. Глаза могут быть прикрыты или взгляд можно опустить и расфокусировать. Вся практика занимает пару минут. 🧘‍♀️Обратите внимание на ваше тело, обнаружить его, мысленным взором пройдитесь от кончиков пальцев ног через стопы, к голенями, коленям, бёдрам, ягодицам, пояснице, животу, груди, спине, шее, плечам, предплечьями, локтям, ладоням, осознайте и почувствуйте свою голову, лицо. 🧘‍♀️А теперь обратите внимание на своё дыхание и проследите, как воздух во время вдоха попадает через нос в дыхательные пути, проходит по ним и как затем поток воздуха во время выдоха возвращается обратно. И возможно уже скоро вы заметите, как ваш ум отвлекается, внимание переключается на какой-то другой процесс. Если вы это заметили, то просто и без осуждения верните ваше к дыханию и продолжайте наблюдать за вдохом и выдохом. 🧘‍♀️Сейчас вновь обратите своё внимание на тело, пройдитесь внутренним взором от кончиков пальцев до макушки. ❤Практика закончена. Прикрепляю запись голосом, кому-то будет легче сначала практиковать так. Ещё больше записей в бесплатном доступе вы сможете найти в блоге Снежаны. ❤Поделитесь в комментариях вашим опытом медитативных практик? Что замечали? #психотерапевт_строкова.