Продолжаем…😉🤗 🐟 Омега-3 и рыбий жир – это одно и тоже? ➡️ Нет. Омега-3 - это группа ЖК, входящие в состав рыбьего жира, в котором содержатся еще омега-6, омега-9, витамины А и D и прочие элементы. Более того, покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 и есть ли они там вообще. Сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК, ведь это зависит от того, чем питается рыба, дикая она или фермерская. И от того, каким сырьем ее кормят. 🐟 Суточная норма Омега-3? ➡️ По данным Роспотребнадзора суточная норма Омега-3 для взрослых - 0,8-1,6 г в сутки. При определенных заболеваниях дозу увеличивают. Прием Омега-3 имеет положительные эффекты и в период беременности и кормлении грудью -  дополнительно по 200 мг ДГК. Новорожденным и детям младшего возраста рекомендуют в следующих дозах - до года по 500 мг в сутки; 1-3 года - 700 мг в сутки; 4-8 лет по 900 мг и далее как у взрослых. Важно обращать внимание не только на содержание Омега-3, но и на ее соотношение с другими ЖК. Оптимально, если соотношение омега-6 к омега-3 ЖК = 5-10 : 1. Имеют значение и дополнительные компоненты, например, витамины А и Е (чаще именно их добавляют). Важно, чтобы не было передозировки ❗️ 🐟 Как правильно выбрать комплекс Омега-3? ➡️ Обращаем внимание на 1️⃣ сырье для препарата – выбираем концентраты высокой очистки из дикой морской рыбы (сардины, анчоусы), причем именно из мышц рыб, а не печени 2️⃣ количество кислот: содержание не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1 3️⃣ способ получения: предпочтение триглицеридам и этиловым эфирам 4️⃣ наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP. Причем в РФ единственным лекарственным препаратом (а не БАДом) с доказанными безопасностью и эффективностью является Омакор (не реклама 😉), в состав которого входит 46% ЭПК и 38% ДГК. 🐟 Так в чем польза Омега-3? ➡️ С середины прошлого века многим детям активно давали рыбий жир «для профилактики рахита». Было замечено, что такие малыши хорошо развиваются и реже болеют. Но подробно это не изучали. В 70-е годы провели исследования здоровья народов Гренландии, употреблявших в пищу в основном рыбу жирных сортов. Установили, что аборигены практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями, у них не было признаков атеросклероза и проблем с давлением и пульсом до преклонных лет. А в конце 20 века смогли доказать, что Омега-3 ЖК, являясь предшественниками эйкозаноидов и цитокинов (гормоноподобные вещества), осуществляют контроль над работой иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. А следовательно, этот бесценный компонент рыбьего жира воздействует на весь организм. С уважением, кардиолог Кулакова Евгения 🌹 #кардиолог_насвязи https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.712984