​ЗНАЕТЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА?!🤔 Ловите! Между прочим, ВОЗ рекомендует👌 🔥ТОП-5 принципов здорового питания 1️⃣ НУЖНА КЛЕТЧАТКА! ➡️Фрукты, овощи, бобовые (чечевица, фасоль), орехи, цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис) обязательно должны быть в рационе. 2️⃣ФРУКТОВО-ОВОЩНАЯ ТАРЕЛКА ЕЖЕДНЕВНО ! ➡️В меню взрослого человека должно быть как минимум 400 г фруктов и овощей в день (то есть пять порций, 1 порция=1 кулак), кроме картофеля и других крахмалсодержащих корнеплодов. 3️⃣ МЕНЬШЕ САХАРА! ➡️Свободные сахара (это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки, а также присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках) должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (это примерно 50 г сахара или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день). Если свободные сахара будут составлять менее 5% от общей потребляемой энергии, это создаст дополнительные преимущества для здоровья. 4️⃣ ВЫБИРАЕМ "ПРАВИЛЬНЫЕ" ЖИРЫ! ➡️Жиры должны составлять до 30% от общей потребляемой энергии. Предпочтение отдаем ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре и свином сале) и трансжиров всех видов. Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии. 5️⃣ МЕНЬШЕ СОЛИ! Сократить потребление соли до менее 5 г в день (это примерно одна чайная ложка). Соль должна быть йодированная. ‼️Хочу заметить, что это рекомендации для населения в целом, не с какой-то лечебной целью, а для того, чтобы сохранить здоровье и долголетие человека! Самый, что ни есть, превентивный поход, всё по моде✌️ С чем из перечисленного лично у вас возникают трудности?😏 Или тут все гуру здорового питания и самоконтроля?😀 С уважением, врач эндокринолог, диетолог Зули Анзоровна Попова #записки_эндокринолога