​Простой способ улучшить настроение. Вновь признаюсь вам, дорогие читатели, что писать тексты для канала в это время стало мне очень и очень сложно. Как впрочем и читать какие-то медицинские источники самой. Именно поэтому пост сегодня в 5 вечера, а не в 10 утра. И все же, надо продолжать. Сегодня я хочу поговорить о хорошем способе получить порцию наших внутренних "гормонов удовольствия" - эндорфинов. Хорошая фраза услышанная мной от известного коуча Радислава Гандапаса: "В любой непонятной ситуации сделай 20 приседаний. Проблему это вряд ли решит, но красивая пятая точка Вам всегда пригодится по жизни." 😉 Если серьёзно, то научно доказано, что физическая активность может положительно влиять на наше психическое состояние, например существенно улучшить симптомы депрессии в качестве дополнения к основному лечению. Ещё одно исследование показало, что регулярные занятия физической активностью не менее 1 часа в неделю способны предотвратить 12% будущих случаев депрессии. Рассмотрим возможные механизмы этого. 1️⃣Физические упражнения способствуют выработке тех самых "гормонов удовольствия" в нашем мозге. Эндорфины и энкефалины обладают естественным обезболивающим эффектом, снимают страх, и тревожность, вызывают ощущение радости, удовольствия, даже эйфории. К этому же добавляется действие других биологических веществ в нашем мозге - серотонина, дофамина. Многим, кто занимается спортом, знакома "эйфория бегуна", когда после длительных физических нагрузок возникает состояние, похожее на лёгкое алкогольное опьянение: счастье, лёгкость, душевный подъем. Эндорфины, серотонин и дофамин в действии. 2️⃣В дополнение к этому, физкультура улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ, что также косвенно способствует здоровью мозга. 3️⃣С психологической точки зрения, физические упражнения - отличный способ повысить самооценку и самомотивацию. Достижение небольших целей, такие как ходьба или бег на определенное расстояние или в течение определенного времени является лучшим подтверждением собственной эффективности. "Я могу, я делаю, я молодец!" 4️⃣В социальном плане физические упражнения, особенно если они выполняются в приятной обстановке или с другом или партнером, могут укрепить ваши отношения с другими людьми. Мы выглядим лучше, чувствуем себя увереннее и транслируем это окружающим, бонусом улучшается и интимная жизнь👩‍❤️‍💋‍👨, которая, кстати, тоже способствует выработке "гормонов удовольствия". 👟Ну что, кто сегодня готов сделать 20 приседаний вместо бесконечно скролинга ленты новостей? Я с вами 🤝 Наталия Шиндяпина #dr_Nataliya