😱Сезон ОРВИ в разгаре и вопрос «как поднять иммунитет» ребенку или взрослому традиционно из года в год снова на слуху. Часто режет глаз реклама разных средств "для укрепления иммунитета", "для профилактики гриппа и орви", причём средств реально разных - от йогуртов в продуктовом магазине до противовирусных препаратов в аптеке. Реклама такая реклама🤦‍♀️ Что же реально важно в профилактике ОРВИ? 1️⃣Здоровый образ жизни с ✅Рациональным сбалансированным питанием с достаточным количеством овощей и фруктов, белка и цельных злаков ✅Ежедневными прогулка ми, предпочтительно не менее 30 минут ✅Одеждой, реально соответствующей погодным условиям. Помните это «пар костей не ломит»? Еще как ломит и это не есть гуд. Хотя, школьница в капроновых колготках и миниюбке в минус 30 тоже совсем не гуд. ✅Отказом от курения (активного, пассивного) И нет, никогда не поздно бросить это дело🤫 ✅Достаточным отдыхом (сон не менее 6-8ч для взрослого, у ребенка в зависимости от возраста) ✅Закаливающими процедурами (с умом, не нужно нырять в прорубь, если вы раньше даже прохладный душ не принимали. Постепенно!) 2️⃣Соблюдение гигиенических мер ✅Обязательное мытье рук, умывание лица после улицы, посещения общественных мест, перед и после еды, после посещения туалета и т.д. ✅Регулярное проветривание помещения (дома, в дет. саду, в школе, на работе) ✅Регулярная влажная уборка ✅Поддержание оптимального микроклимата в помещении (идеальный вариант - температура 18-22 градуса, влажность воздуха 40-60%). ✅Ограничить контакт с больными членами семьи, знакомыми, если таковые имеются ✅Избегать больших скоплений людей, в разгар ОРВИ логичнее отдать предпочтение, например, катанию на каньках, чем бродить по ТРЦ 3️⃣Прием витаминов. ✅Единственно оправданный приём - препарата витамина Д. Во-первых, в профилактической дозировке он показан всем детям с рождения и до 18 лет, а также взрослым, в принципе всем, но в обязательном порядке из групп риска (беременные, пожилые). К сожалению, в РФ недостаток/дефицит витамина Д распространены повсеместно, независимо от региона проживания. А во-вторых, есть четкая корреляция между низким уровнем витамина Д и увеличением частоты инфекций верхних дыхательных путей. 4️⃣Вакцинация – последний пункт в сегодняшнем моем списке, но далеко не последний по значимости! Защитить себя и своих близких от опасных инфекций необходимо, в первую очередь детей и пожилых людей, которые в группе повышенного риска. Вакцинация от гриппа и новой коронавирусной инфекции на слуху, а про пневмококковые или менингококковые инфекции, например, кто-то помнит?🧐 Хочу отметить, что поливитаминные комплексы, противовирусные препараты, витамин С и цинк не имеют доказанного эффекта профилактического или лечебного. Про пищевые продукты "для укрепления иммунитета" вообще молчу, маркетинг и не более, а зачастую ещё с не самым лучшим составом😬 Конечно, хочется верить, что, давая ребенку витаминный микс в виде забавных зверюшек или самостоятельно потребляя горсть бадиков, вы делаете что-то полезное, «поднимаете» иммунитет. Так проще. Гораздо проще, чем прививать в семье правильные пищевые привычки, гулять пешком после работы, закаляться или поддерживать прохладный влажный микроклимат в квартире. А что вы делаете для профилактики ОРВИ? С уважением, Зули Анзоровна Попова #записки_эндокринолога