​​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25 ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 30 г ▫️Огурец 20 г ▫️Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной ▫️Говядина постная 180 г ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Морковь 70 г ▫️Стручковая фасоль 70 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17 ▫️Киви 150 г ▫️Фундук 15 г ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью ▫️Яйцо 1 шт ▫️Креветки 70 г ▫️Листья салата/микс 45 г ▫️Помидоры черри 5 шт ▫️Оливковое масло 4 мл ▫️Кунжут 2 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу) ⠀