​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀⠀ Рацион для малоежек 😉 На таком рационе можно снизить вес, но если это Ваша суточная норма ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу) ⠀ ✅ КБЖУ 1226 / 114 / 41 / 92 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 483/37/14/49 Творожная запеканка с кокосом 250 г ▫️творог 1% 500 г ▫️белок 20 г ▫️яйцо 1 шт ▫️подсластитель по вкусу ▫️сметана 10% 2 ст л ▫️манка ТСП 40 г ▫️кокосовая стружка 25 г ▫️сгущенка (в качестве соуса) 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 417/56/14/14 Креветки с помидорами ▫️креветки 270 г ▫️помидор 370 г ▫️чеснок 1 зуб ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 112/2/1/23 ▫️клубника 300 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 214/19/12/6 Яичница с шампиньонами ▫️яйцо 2 шт ▫️шампиньоны 150 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде