​☀️Летний, 🤤вкусный и 👩‍🍳простой рацион! КБЖУ = 1299/86/59/106 Завтрак: Ролл из лаваша с филадельфией, слабосоленой красной рыбой, огурцом + 🥬 Лаваш бездрожжевой 50 грамм Крем-сыр филадельфия 50 грамм Слабосоленая семга 50 грамм Огурец 50 грамм Листья салата 40 грамм Перекус: Голубика🫐 и персик 🍑250 грамм Кешью 29 грамм Обед: Салат🥗 с баклажанами🍆 и брынзой Баклажаны, помидоры, лук, базилик 230 грамм Брынза 100 грамм Оливковое масло 5 мл Рисовый хлебец 10 грамм Ужин: Кабачковые лодочки с индейкой, шампиньонами и 🧀 Кабачок 250 грамм Филе индейки 120 грамм Шампиньоны 80 грамм Сметана 15% 15 грамм Оливковое масло 5 мл Сыр 20% 30 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!