​НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ для системы чередования ⠀ РАЦИОН 1400 ккал БЖУ 126/65/71 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ Яйцо 🥚 кур 2 шт Филе бедра индейки 80 гр Огурец 🥒 100 гр Кофе ☕️ + сливки 🥛 10% 10 мл ⠀ ✔️Перекус ⠀ Запеканка 1/2 (Творог 5% -200 гр Облепиха - 30 гр Кефир 2,5% -40 мл Яйцо Рисовая манка 30 гр) Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут! Кофе ☕️ + сливки 🥛 10% 10 мл ⠀ ✔️Обед ⠀ Индейка тушеная с капустой, болгарским перцем и морковью (Тушим на dоде филе бедра индейки - 150 гр, томатный соус, соевый соус, морковь 50 гр, капуста 100 гр, болгарский перец 100 гр) ⠀ ✔️Перекус ⠀ Запеканка 1/2 (Творог 5% -200 гр Облепиха - 30 гр Кефир 2,5% -40 мл Яйцо Рисовая манка 30 гр) Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут! Чай без сахара 250 мл ⠀ ✔️Ужин: Стейк горбуши 150 гр - запечь на гриле или в духовке Салат Щётка 200 гр (капуста 100 гр свекла 50 гр, морковm 50 гр масло оливковое 1 гр), все трём на терке и заправляем маслом ⠀ ⠀