​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 426/15/18/48 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 120 мл ▫️Вода 100 мл ▫️Арахисовая паста 20 г ▫️Ягоды 100 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Овсянку приготовить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и ягоды ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 435/51/4/46 Куриное филе с гречкой ▫️Гречка 50 г ▫️Куриное филе 180 г ▫️Лук 50 г ▫️Морковь 80 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ▫️Огурец 150 г ⚪️Гречку отварить. Морковь и лук нарезать/натереть и обжарить. Куриное филе потушить в овощах. Подавать с гречкой и огурцом ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 239/15/12/16 Тост с красной рыбой ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Лист салата 10 г ▫️С/с рыба 50 г ⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить лист салата и рыбу ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 317/39/9/18 Куриное филе с тостами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Творожный сыр 30 г ▫️Помидоры черри 50 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. На хлеб намазать творожный сыр и сверху половинки помидора черри ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀