​Рацион на 1800 калорий На день КБЖУ - 1812/126/65/183 8:00 - завтрак: 2 хлебца с 30г арахисовой пасты ленивая овсянка: 60г овсянки в сухом виде 130г мягкого творога 0,1% 1 банан⠀ 11:00- перекус: 1/2 всей порции сырников: 200г творога 1,8%, 1 яйцо, 80г рисовой муки,30г мёда⠀ 14:00 - обед: 100г бёдра индейки 70г риса (в сухом виде) овощи⠀ 17:00 - ужин: 200г бедра курицы овощи⠀ 20:00 - 2 ужин: омлет из 3 яиц овощи⠀