Если бы я сейчас начинала свой путь к спорту и здоровому движению, то чтобы я изменила, чтобы путь был короче? И чтобы вам посоветовала, чтобы ввести в привычку как можно быстрее. - еще уменьшить время до минимума. Интересно вам и выносимо только три минуты, делайте три любых упражнения зарядки по три минуты. Но регулярно. Если болеете и не встать - делайте шавасну (поза трупа), когда лежите спокойно на спине и наблюдаете за ощущениями в теле (помогает расслабить и так замученное тело) - сделать этот подход еще более максимально привлекательным (место, одежда, проводник (красивые видео) - время от времени идти в очень аккуратные щадящие марафоны где вас ведут ласково - придумать себе вознаграждение после (но не обжиралово) что-то приятное и полезное или бесполезное, но невредное и прицепить якорем сразу же по времени после окончания тренировки или зарядки - слушать тело! (Самый главный пункт!) что такое слушать тело? Тренировка не должна вас изнурять, движения должны быть вам приятны или на пределе приятного и вызова. Никогда не перегибать. Если по какой-то причине вам неприятно любое из упражнений или позиция, то не делать ни в коем случае! Просто выкинуть. Или адаптировать под себя. Приведу пример: я ненавижу растяжку задних и боковых поверхностей бёдер из выпадов. Мне больно коленям. Я просто сажусь попой на диван и спокойно растягиваю нужные мышцы без истязаний себя. Так во всем. Телу должно быть хорошо. Вы с ним заодно, а не мерзкий надзиратель тюрьмы. Любое вообще самое любое упражнение можно заменить и адаптировать под вас, если вы понимаете как работают ваши мышцы и связки. Для этого не надо получать образование, достаточно следить за ощущениями. Где что сокращается, где тянется. Следить за дыханием, не блокировать его. Не нравится прыгать - в жопу прыжки. Делайте просто стоя. Вот кто бы мне рассказал это всё раньше? А меж тем до сих пор куча тренеров в видео вещают: ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ, а делайте только так! И мы послушные же. А почему не делайте? - лучше недостараться чем перестараться. Лучше меньше усилий и времени. Вовремя останавливаться если почувствовали усталость или дискомфорт. У меня это оказалось проблемой. Сколько раз я себя заставляла доделать, а потом почти валилась в гликемическом приступе (не поела перед спортом). Мне нельзя совсем на голодный желудок заниматься. На фига это убивание? Кому нужно? Это физрук из школьных времен завелся в голове и орет «не сходить с дистанции!». Убейте внутреннего физрука. Только нежность, только поощрение. Это работает на долгую перспективу. ps все эти рекомендации применимы вообще к любой деятельности, сфере и новой привычке. Но тело отзывается быстрее всего, главное дать ему шанс и мотивацию хорошего самочувствия, а не мнимых стандартов. Например могу еще рассказать как слезла с сахарной иглы точно по такому же принципу