​💭 Упражнение «У меня есть мысли» помогает отключиться от самобичевания и оценочных суждений Что если обдумывать мысль, но не идти у нее на поводу? Создать пространство между думающим (вами) и мыслями? Неприятный речитатив в вашей голове утратит свою силу. ● Вызовите самое негативное самоосуждение, которое только мог выдумать ваш разум. Например, «я ничтожество / самозванец / жирный / ничего не стоящий» — вариантов море. ● Позвольте этому суждению на тридцать секунд или одну минуту как следует вонзить в вас свои клыки. Понаблюдайте за своими ощущениями, пока вы поддаетесь мысли. ● Теперь поставьте фразу «У меня есть мысль будто ...» перед своим суждением. Теперь это звучит так: «У меня есть мысль, будто я ничтожество / неумеха / самозванец и так далее». ● Чтобы дойти до ниндзя-уровня обезвреживания, попробуйте добавить еще одно предложение: «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я...» ● У вас должно получиться примерно следующее. - Я самозванец. - У меня есть мысль, будто я самозванец. - Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я самозванец. ● Что вы заметили? У вас появилось ощущение, что между вами и мыслью возникла дистанция? Вы чувствуете, что мысль не так сильно вас захватывает. #рекомендации Be better | Психология ⥄ Саморазвитие