​💭 Эмоциональное переедание Множество людей связывают еду с каким-то положительными эмоциями. Более того, в нашем менталитете с помощью еды часто показывают свою любовь. Например, бабушка, которая к вашему приезду наготовила кучу еды. Давайте разберёмся что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться. ▪️Причины Это может быть физический или эмоциональный дискомфорт. К физическим причинам относится болезнь, упадок сил, усталость, плохое настроение и так далее. К эмоциональным — стресс, переживание, скука, конфликт. Некоторые специалисты отмечают ещё и социальные факторы. Например, когда мы едим, потому что все едят и мы с ними «за компанию». Или когда вам неудобно отказаться от предложенной еды. Знакомо? ▪️Почему так происходит? Всё просто — после чего-то вкусного (особенно сладкого или жирного) в нашем организме быстро поднимается уровень глюкозы. Это даёт нашему мозгу энергию и он чувствует себя лучше. Результат краткосрочный, но очень сильный. Поэтому нам хочется повторять этот «ритуал» вновь и вновь. ▪️Как бороться? Важно научиться отличать настоящий физиологический голод от голода эмоционального. В первую очередь, физический голод наступает постепенно через 3-5 часов после последнего приёма пищи. Если вам резко захотелось какой-то конкретный продукт, то скорее всего это эмоциональный голод. В каких ситуациях вам хочется есть, когда на самом деле вы не голодны? Можете вести дневник питания. Вам не нужно прописывать точный размер порции, количество КБЖУ и тому подобное. Достаточно просто писать время и что именно вы съели/выпили. В конце дня просматривайте ваш рацион и анализируйте его. Сколько раз за день вы ели просто от скуки? Какие ненужные продукты употребили? Как ваше самочувствие к вечеру? #different Be better | Психология ⥄ Саморазвитие