50 оттенков агрессии (1 часть, 2 часть, 3 часть) Будет еще один короткий пост по этой теме с общими рекомендациями, что почитать и что делать, если раздражительным стали не лично вы, а кто-то из близких. А потом готовлю череду материалов про адаптацию (в первую очередь в контексте переезда и эмиграции). Ннннада? Тынц в реакцию с шампанским, если актуально! Экологичные способы выразить накопившееся Важно: если поводы для раздражения есть, то держать в себе тоже не выход. Рано или поздно #агрессия вырвется наружу в наименее подходящий момент. Ниже несколько способов признать и выразить свое состояние без вреда для окружающих. Если они кажутся вам нелепыми или непривычными, тем более дайте им шанс. Раз сама ситуация и ваши реакции новые, то и методы тоже: Расскажите словами о своем раздражении (гневе, злости, ярости) в момент, когда есть возможность посмотреть на них со стороны (не когда понесло, а наоборот – среди полного благополучия взять и взрефлекснуть). ✔️ Опишите свое состояние на бумаге. Пишите свободно что приходит в голову или ответьте на вопросы: Если ли сейчас в моей жизни длительные фоновые процессы, которые меня сильно беспокоят, пугают, не удовлетворяют, болезненны? Могу ли я как-то повлиять на это? Что я чувствую в связи с этим? ✔️ Если не дает покоя какая-то конкретная ситуация, разберите ее: Что произошло? Опишите, что, когда, где и с кем произошло. Почему так? Попытайтесь разобраться. Кто-то хотел вас обидеть или возникли "трудности перевода"? Это произошло случайно или намеренно? И опять же: что я чувствую в связи с этим? ✔️ Поделитесь с кем-то. Соберите чатик из нескольких близких людей и договоритесь писать туда, когда подкатывает. Здорово сразу оговорить, какую реакцию вы хотите получить на свои слова ("я просто поору, отвечать не нужно", "не спрашивайте о деталях, только скажите, что все будет хорошо", "хочу услышать, что я Д`Артаньян, а остальные...") Позвольте себе творческий выплеск ✔️ Поставьте случайный плейлист и двигайтесь как угодно: потрясайте кулаками, клацайте зубами, орите, валяйтесь по полу, стекайте по батарее, беснуйтесь, толкайте стену. ✔️ Возьмите бумагу, цветные карандаши (маркеры, пальчиковые краски, что угодно) и начните выводить на листе любые каракули. Не думайте “что нарисовать”, выбирайте любой цвет, привлекающий внимание и чиркайте, марайте, выплескивайте эмоции в графической форме. Эти же способы подойдут и для других сложных переживаний... Может быть попробовать прямо сегодня вечером?