​​Задание 2 - Правила дня✒️ Тебе необходимо ежедневно соблюдать определённые правила, без которых ты не сможешь двинуться дальше.  1. Ранний подъём. Идеальное время - 6.30, но можешь немного скорректировать в зависимости от своих обстоятельств. 2. Выпиваешь от 250 до 500 мл воды комнатной температуры. 3. Произносишь вслух свою мантру из Задания 1. 4. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - особый пункт. Мне всё равно, какая у тебя есть спортивная активность и есть ли она вообще, но это ты должна выполнять неукоснительно. Зачем это нужно? Мне важно, чтобы у тебя была аэробная нагрузка, которая через тело приводит психику в баланс и включает мозг в работу. Ходьба на месте - универсальное упражнение, оно подходит всем, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Никакая замена не принимается. Как выполнять, объясняю подробно: 💪 Делаешь шаги на месте, при которых колено поднимается до положения, когда бедро становится параллельным поверхности пола, а голень при этом сгибается.  💪 Голову держишь ровно, не заваливаешь, глаза смотрят вперёд, мышцы живота чуть напряжены. 💪 Руки двигаются как при обычной ходьбе - вразнобой с ногами.  💪 Дыхание 4 на 4, то есть на 4 шага вдох, на 4 шага выдох. Темп средний, сильно торопиться не нужно. 💪 Важно делать упражнение в полной тишине, без музыки, сосредоточиться на собственном дыхании и слушать только его. 💪 Начинаешь ходить с трёх минут и прибавляешь в день по минуте или больше. Твоя задача - довести время до 15 минут в день.  5. Принимаешь контрастный душ, который обязательно завершаешь холодной водой, а ещё лучше ледяной. 6. Ко сну отходишь не позже 23.00, и минимум за 1 час до отбоя не читаешь Интернет и не смотришь телевизор. Хорошая книга тебе в помощь, и я рекомендую читать сказки: Павла Бажова, братьев Гримм, Шарля Перро, Вильгельма Гауфа, сказки народов Азии и тому подобное. 7. Ещё один важный пункт, с которым уже знакомы те, кто меня давно читает. Ты полностью исключаешь алкоголь, перестаёшь лазить по соцсетям мужа и любовницы, не слушаешь слезливо-лирическую музыку, не участвуешь в обсуждении с близкими своего состояния и по максимуму убираешь кофе из рациона (допустима одна чашка некрепкого кофе с утра). И запомни, что зависимость от боли можно победить только самодисциплиной. Поэтому, никаких отговорок и уважительных причин. #посты