​​5 порад для міцного сну

😴 Після напруженого дня доволі часто важко заснути. Однак міцний сон — запорука відновлення організму.

1. Спіть в тиші
Постарайтеся максимально забезпечити тишу під час свого сну. Не варто також засинати під телевізор або радіо.

2. Уникайте їжі перед сном
Ваша вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну (як і фізичні вправи) і не занадто щільною.

3. Підведіть підсумки дня
Не менш, ніж за годину до сну, постарайтеся підвести підсумки дня і «закрити» його: підсумуйте, що ви зробили, і що необхідно буде зробити завтра, які помилки були і що можна виправити. Не несіть негатив в новий день, роблячи при цьому свій сон неспокійним і малоефективним.

4. Провітрюйте кімнату перед сном
Найбільш підходяща для сну температура — +18 С. Постарайтеся вимкнути перед сном всі обігрівачі/кондиціонери або відкрити вікно, щоб у вашій спальні була потрібна температура.

5. Прийміть теплий душ або ванну перед сном Постарайтеся в цей час не тільки розслабити своє тіло, але і позбавитися від негативних, тривожних або надто радісних думок.