​​Як не втратити фізичну форму під час карантину

✏️ Ти сумлінно виконуєш правила карантину та працюєш із дому? Проте відчуваєш кволість, брак енергії та постійну жагу до сну? Це все через недостатню кількість фізичної активності.

Наш організм звик до постійного NON-STOP режиму. Йому складно зрозуміти як здорове тіло перестає постійно кудись бігти. Окрім того, брак фізичної активності призводить до захворювань суглобів, травної системи та навіть до депресії.

1️⃣ Міні зарядка перед стартом роботи
Виділяй собі 10 хвилин перед роботою, щоб розім’яти усі м’язи свого тіла. Так ти надихнеш себе до праці та піднімеш настрій.

2️⃣ 4 хвилини в годину.
Роби перерву щогодини на 4 хвилини РУХАЙСЯ!

4 хвилини — розминка спини та шиї, зроби вправу “кішка» та декілька обертів головою;
4 хвилини — віджимання (3 підходи по 5 разів);
4 хвилини — присідай (3 підходи по 15 разів);
4 хвилини — ставай на носочки (3 підходи, не зупиняючись: 30 секунд статика/ 30 секунд динаміка — 1 хвилина передиху);
4 хвилини — випади — (3 підходи по 10 разів);
4 хвилини — планка (2 хвилина на прямих руках/ 2 хвилина на ліктях).

І так за весь день у тебе накопичується шалена кількість енергії. Це дієво — практикуй!

3️⃣ Відпочинок після сидячої роботи.
Дай своєму тілу відпочити після сидячої роботи, виділивши ще 20 хвилин часу на розтяжку чи міні-тренировку.