​​Чим вечеряти, щоб краще спалося — 3 натуральні продукти для солодкого сну

🍒 Існують продукти, які заспокоюють нервову систему і допомагають заснути. І є продукти, які, навпаки, не сприяють здоровому сну.

1. Вишня і черешня
Вишня — один з небагатьох продуктів, в яких міститься мелатонін (гормон, що регулює добові ритми). Якщо ви погано спите, спробуйте пити перед сном склянку вишневого соку або зробити молочний смузі з замороженою вишнею.

2. Сири
Як показало дослідження, кілька скибочок сиру (приблизно 20 грамів), особливо сиру чеддер, за півгодини до сну допоможуть спати краще і бачити приємні сни.

3. Молоко і йогурт
Продукти з коров'ячого молока — прекрасне джерело кальцію, а крім того, в молочних продуктах міститься амінокислота триптофан, яка потрібна для вироблення мелатоніну. Так що, склянка теплого молока або чашка турецького йогурту — і хороший сон вам забезпечений.