​Як уникнути осінньої депресії

❇️ З настанням холодів і зменшенням кількості природного світла у багатьох спостерігається психологічний і фізичний спад, або осіння депресія. Однак це не означає, що з осінньою депресією не можна боротися. Можна і потрібно. Причому є прості способи попередити і уникнути її.

Налагодити графік сну
Якість сну важливий фактор в будь-який час року, але в осінню пору особливо. А розпочати треба з простого правила — лягати спати не раніше 12 ночі. Так ви будете прокидатися зранку дійсно відпочивши.

Переглянути свій раціон
Харчування тісно пов'язано з сезонною депресією, тому йому варто приділити особливу увагу. Насичуйте раціон овочами та фруктами. А також включіть в нього продукти, багаті селеном і вітаміном В12 (кабачки, селера, спаржа, волоський горіх тощо).

Змінити навколишній простір і розпорядок дня
Наша психіка дуже позитивно реагує на зміни. Тому, якщо є можливість, відвідайте які-небудь курси, познайомтеся з новими людьми, зробіть перестановку або навіть ремонт у будинку. Більш того, це дозволить вам оновити враження і зарядить додатковою енергією.