Обложка канала

Будь в форме! 💪. Страница 97

2096 @being_fit
Открыть

Ежедневно о здоровом образе жизни💪 фитнесе 🤸 упражнениях 🏋️ питании 🥗 и мотивации🏅

  • Будь в форме! 💪

    Упражнения для глаз 👍
    @being_fit
    #упражнения #глаза #зрение #здоровье

  • Будь в форме! 💪

    Доброго утра и отличного настроения☀️
    @being_fit
    #вформе

  • Будь в форме! 💪

    Нечего добавить...
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #мотивация

  • Реклама

  • Будь в форме! 💪

    8 правил полной и здоровой жизни от доктора Курпатова.
    @being_fit
    #здоровье #советы

  • Будь в форме! 💪

    Вариант тренировки, продвинутый уровень 👍
    @being_fit
    #упражнения #тренировки #отжимания

  • Будь в форме! 💪

    Продуктивного дня.
    @being_fit
    #вформе

  • Будь в форме! 💪

    Запечённая сёмга в сливках.
    @being_fit
    #питание #рецепт

  • Будь в форме! 💪

    Постановка ударов на боксёрском мешке.
    @being_fit
    #советы #техника #упражнения #бокс #удар

  • Будь в форме! 💪

    Что будет, если...
    @being_fit
    #здоровье #питание #сахар

  • Будь в форме! 💪

    👍
    #вформе #мотивация

  • Будь в форме! 💪

    Тренировка на пресс.
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #упражнения #тренировки #пресс

  • Будь в форме! 💪

    На заметку!
    @being_fit
    #советы #здоровье #питание

  • Будь в форме! 💪

    Упражнение "Вакуум в животе" 

    «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. 

    Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. 

    «Вакуум в животе» – правильная техника 

    Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. 

    Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 

    1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 
    2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 
    3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 
    4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

    @being_fit
    #упражнения #вакуум #пресс #советы

  • Будь в форме! 💪

    Аптечные препараты для поддержки организма в период интенсивных тренировок.
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #тренировки #советы #здоровье #аптека

  • Будь в форме! 💪

    Доброго утра и продуктивной недели☀️
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #вформе

  • Реклама

  • Будь в форме! 💪

    Доброго утра и продуктивного дня.
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #вформе #пара

  • Будь в форме! 💪

    Зарядка на утро 👍
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #упражнения #зарядка #утро

  • Будь в форме! 💪

    Программа бега для начинающих 🚶‍♀-🏃‍♀🚶‍♂- 🏃‍♂
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #тренировки #бег #похудение