​​Специальные беговые упражнения

Есть такой термин у бегунов - СБУ. СБУ это специальные беговые упражнения. Они нужны и начинающим и продвинутым атлетам.

🔸СБУ улучшают технику бега. Упражнения ориентированы на то, чтобы сделать бег энергоэффективным. Развиваются группы мышц, отвечающие за вынос бедра и постановку стопы под центр тяжести. СБУ способствуют увеличению каденса - частоты шагов.

🔸СБУ развивают выносливость бегунов. Укрепляются суставы и связки. СБУ способствуют повышению анаэробного порога, частоты пульса при которой организм способен работать под нагрузкой. Чем выше порог, тем большие объёмы нагрузки способен переработать атлет.

🔸СБУ способствуют увеличению скорости бега. Фактически СБУ являются разновидностью интервальной тренировки. Бег разной степени интенсивности тренирует рост скоростных характеристик спортсмена.

💡Рекомендуется проводить тренировки с применением СБУ в соотношении 50% к беговым занятиям. То есть на две беговые тренировки приходится одна тренировка с использованием специальных беговых упражнений. Выполнение упражнений следует предварять разминкой. Также в завершении рекомендуется выполнять заминку с элементами растяжки.

Комплекс СБУ может включать упражнения с поднятием бедра, прыжками, бег на прямых ногах, с забросом голени назад, бег по наклонной поверхности. Выполняются упражнения группами повторений на отрезке от 20 до 60 метров. Циклы повторений каждого упражнения варьируются в зависимости от нагрузки от 2-3 раз до 6-7.