​​Удовольствие от боли.

Первое с чем предстоит столкнуться начинающему в беге - болезненные ощущения в мышцах. Любая нагрузка после долгого простоя возвращается болью уже на следующий день.

Всему виной микротравмы мышечных волокон не привыкших к нагрузкам, повышенный тонус мышц и накапливающиеся в них продукты метаболизма.

Минимизировать последствия первых тренировок позволят:
1. Разминка перед занятием (гигиенический минимум✌️).
2. Плавное увеличение нагрузок.
3. Растяжка после тренировки.
4. Использование компрессионной одежды.

💡Совет💡Дополните разминку перед тренировкой и растяжку после растиранием и массирующим разогревом икроножных мышц. Быстрыми движениями ладоней скользящими вдоль ноги нагрейте мышцу. Спустя 30 сек усильте акцент за счёт дополнительного давления пальцами. Избавиться от боли полностью не получится. Но можете сравнить с ощущениям после бега без этих процедур 🤗

Болезненные ощущения проходят через 3-5 занятий. Если этого не происходит - нужно искать причину.

Боль в мышцах даёт возможность ощутить эффект тренировок. Мышцы становятся объемнее. Самое время закрепить достигнутое. Если тело позволяет - продолжайте занятия!