Первая пробежка.

И вот вы решились и вышли наконец-то на старт. Побежали с места в карьер и... устали через 3-5 минут бега. Пульс взлетел к облакам, дыхание сбилось, а ноги перестали слушаться. Проигрыш?

Чтобы его избежать необходимо структурировать тренировку на отрезки разной интенсивности. Для первой пробежки достаточно 20 минут. ДА, 20 МИНУТ. Эти 20 минут включают в себя 10 отрезков лёгкого бега продолжительностью 1 минута каждый. Чередующиеся с 10 отрезками быстрой ходьбы продолжительностью по 1 минуте. Далее будем записывать это так: Б10-1, Х10-1. Любую тренировку всегда следует завершать быстрой ходьбой продолжительностью 1 минута. Это делаем по умолчанию.

Если у вас есть лишний вес или вы не бегали несколько лет, такая тренировка будет вызовом уже сама по себе. И вы сможете с ним справиться.