​​Мы заботимся о коже лица с помощью различных средств для ухода и косметических процедур, но часто забываем о том, что её нужно питать и изнутри. Давайте разберемся, какие 5 витаминов необходимы для здоровья и красоты кожи и в каких продуктах их искать.

ВИТАМИН С

Витамин С – мощный антиоксидант. Исследования показывают, что продукты, в изобилии содержащие этот витамин, помогают нашей кожей бороться с вредным ультрафиолетовым излучением, свободными радикалами, морщинами и воспалениями. 

Также витамин С нужен для построения коллагена. С возрастом или в результате некорректной диеты в организме становится все меньше этого важного белка, отвечающего за прочность и эластичность тканей. Организм направляет коллаген сначала к внутренним органам, а на кожу и волосы его остается очень мало или не остается совсем. Результат – морщины и тусклая кожа.  Чтобы добиться лучшего антивозрастного эффекта, вдобавок к фруктам и овощам используйте крем или сыворотку с витамином С.

Витамин С лучше всего усваивается из свежих овощей и фруктов. Его количество в продуктах уменьшается при запекании, поэтому самый лучший и приятный способ – есть прямо с грядки.

★ Где искать: кейл и другая листовая зелень, брокколи, апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, петрушка, цветная капуста, шпинат, укроп, горох, морковь, киви, папайя, ананас, болгарский перец, клубника.

ВИТАМИН Е

Вы наверняка наслышаны о пользе витамина Е для кожи, ведь он входит в состав многих кремов и лосьонов и помогает нам бороться с вредным воздействием свободных радикалов, а также способствует лучшей регенерации кожи. Кстати, жирорастворимый витамин Е работает в паре с водорастворимым витамином С, их часто добавляют в одни и те же средства, чтобы антиоксидантный эффект был еще сильнее.

★ Где искать: свекла, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, киви, орехи, листовая капуста и лук-порей.

ВИТАМИН А

Витамин А поступает в наш организм в форме активного витамина А (ретинола) из продуктов животного происхождения или в форме бета-каротина, который имеет растительное происхождение. Бета-каротин затем синтезируется организмом в витамин А. Он устраняет воспалительные процессы и помогает бороться с акне, стимулирует процессы клеточного обновления, повышает устойчивость кожного покрова к негативным воздействиям окружающей среды и выравнивает цвет лица.

★ Где искать: батат, кейл, листовая капуста, шпинат, папайя, лук-порей, грейпфрут, брокколи, зеленый горох, морковь, дыня, абрикос

ВИТАМИН B

Существует 8 витаминов группы B: B1(тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Все они оказывают положительное воздействие на кожу, волосы и ногти. Например, ниацин способствует лучшему удержанию влаги эпидермисом (первым слоем кожи), что делает кожу увлажненной и эластичной. Рибофлавин называют «витамином красоты» – от его присутствия зависит красота и молодость кожи.

Недостаток витаминов B комплекса сразу же отражается на лице. Если вы страдаете от хронических проблем с кожей, сухости и воспалений, скорее всего дело в нехватке этих витаминов.

★ Где искать:

B1: зеленый горох, шпинат, салат ромэн, брокколи
B2: шпинат, спаржа, листовая капуста, брокколи, листовая свекла, кейл
B3: спаржа, зеленый горох

B5: авокадо, брокколи, грибы
B6: шпинат, чеснок, цветная капуста, бананы
B7: злаки и бобовые
B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат-латук, апельсин, фасоль, орехи, горох
B12: естественными источниками витамина B12 являются только продукты животного происхождения – мясо, рыба и молочная продукция.

ВИТАМИН K

Листовая зелень – лучший источник витамина К, который играет роль в процессе свертываемости крови. Он способствует лучшему заживлению кожи, а в составе кремов борется с сосудистыми сеточками, синяками, шрамами и растяжками. Употребление достаточного количества витамина K2 улучшает эластичность кожи и препятствует появлению морщин.