#вОсознанность с Кульбабой. Страница 12
751
@alenacoolbaba
Канал о том, как достичь осознанности в повседневной жизни🙌 Здесь ты познакомишься с разнообразными подходами в достижении гармонии: от духовных практик до психотерапии🤔
-
#вОсознанность с Кульбабой
Психологические причины сексуальных проблем.
Психологический компонент в сексуальных нарушениях есть всегда. Даже если изначально причина физиологическая, сам факт сексуальной неудачи, неудовлетворенности или дискомфорта, уже психотравмирующая ситуация. Особенно если она повторяется неоднократно.
⠀
Давай поговорим про психологические причины сексуальных проблем.
⠀
1️⃣ Отношения с партнером.
Проблемы в сексе часто следствие проблем в отношениях. И это не обязательно скандалы или принуждение.
⠀
2️⃣ Отношение к своему телу и самооценка.
То насколько ты себе нравишься, насколько привлекательным партнером себя считаешь напрямую сказывается на благополучии в сексуальной сфере.
⠀
3️⃣ Сексуальное насилие и травмы.
Это не только половой акт, но и его попытка, прикосновения, принуждение к раздеванию или, наоборот. Любые действия сексуального и околосексуального характера, совершенные против воли.
⠀
4️⃣ Особенности сексуальной культуры и поведения в семье.
Если тема секса и отношений находилась под строгим запретом, все связанное с сексуальностью или половыми органами считалось грязным, неподобающим и т.д.
⠀
Или же, наоборот, чрезмерная либеральность, когда секс происходит едва ли не на глазах у ребенка, он в курсе любовных отношений папы/мамы и их любовников.
⠀
5️⃣ Психосексуальное развитие и воспитание.
Как проходило половое созревание, отношение к этому, наличие адекватной информации и т.п.
⠀
6️⃣ Установки, родительские послания о сексе, запреты и ограничения.
⠀
7️⃣ Первый сексуальный опыт.
⠀
8️⃣ Опыт мастурбации.
Помимо ситуаций, возможно имевших место в связи с ней, это ещё и важный этап в формировании эрогенных зон и сексуальной зрелости.
⠀
Если читая хоть один из пунктов, ты ощутил эмоциональный дискомфорт - поговори об этом с кем-то. Лучше с психологом☝🏻
❗️Хочешь записаться ко мне на сеанс? Переходи по ссылке и пиши мне в Директ или лично в телеграмм @alenacoolbaba.
#познай_себя -
#вОсознанность с Кульбабой
Как выразить правильно своё несогласие?
Согласись, что слушать чьей-то недовольство в свой адрес всегда неприятно, даже если сам понимаешь, что это правда😒
⠀
Так как же выразить своё несогласие с собеседником, чтобы он не обижался❓
⠀
🔸Начинай с похвалы и искреннего признания его достоинств.
⠀
«Ты очень хороший специалист, но в отчёте есть некоторые ошибки».
⠀
🔸Указывай на ошибки другого не прямо, а косвенно.
⠀
«Сначала поговори о собственных ошибках, а затем уже об ошибках своего собеседника».
⠀
🔸Я-послания. Вместо осуждающей оценки поступка собеседника скажи о своём эмоциональном состоянии, возникшем в результате.
⠀
Вместо слов: "Сколько можно! Ты постоянно орешь на меня" - лучше сказать: "Когда ты говоришь так со мной и повышаешь голос, я чувствую себя очень некомфортно!". На такую фразу трудно обидеться: ведь мы не выставляем оценку поступкам, а выражаем свои ощущения.
⠀
❗️Конечно, легче сказать: "Ты дурак!" - и все ясно. Но это-иллюзия. "Ты-осуждения" редко достигают цели, и даже когда дают, на первый взгляд, положительный эффект, все равно являются миной замедленного действия, которая рано или поздно, взорвется.
#познай_себя -
#вОсознанность с Кульбабой
Эгоизм и 2 его крайности.
Многих из нас с детства воспитывали по принципу «Сначала подумай о других, потом уже о себе». Но как же фраза «Я - последняя буква алфавита»?🤔
⠀
Обычно, с понятием «эгоизм» возникают не самые положительные ассоциации.☝🏻Однако, в определенных пределах, эгоизм считается полезным для человека. Эгоизм помогает самоопределиться и действовать самостоятельно, проявляя волю и характер.
⠀
Чаще всего наблюдается две крайности: либо самопожертвование собой ради всех вокруг, либо тотальный эгоизм, когда собственное желание - закон, ради которого можно пойти по головам. Но можно ли найти золотую середину❓
⠀
Проблема многих людей в том, что они не умеют говорить «Нет!». Стремление всем угодить, выполнить обязательство, которое вовсе не по душе, — самый короткий путь к душевному дискомфорту.
⠀
🔸Надень кислородную маску сначала на себя. Думаю, это правило знакомо каждому. Не важно, за кого или что ты берешь ответственность - ребенок или бизнес - если не успеешь спасти себя в экстренной ситуации, все начинания будут бессмысленными.
⠀
🔸Воспитай в себе привычку оставаться наедине с собой. Пусть 30 минут в день, пусть больше. Но единение позволяет сосредоточиться на себе.
⠀
🔸Ты не обязан любить всех. Если кто-то тебе не нравится, не стоит насиловать себя общением с такими людьми.
⠀
Эгоизм в разумных пределах не так уж и плох. Мне нравится говорить об этом как о заботе и любви к себе.
⠀
А ты умеешь соблюдать баланс и равновесие между тотальным эгоизмом и полным самопожертвованием❓
#познай_себя -
Реклама
-
#вОсознанность с Кульбабой
Позитивное утро.
Наши эмоции действуют по принципу магнита. Чем больше позитивных мыслей, идей и фантазий, тем больше радости в жизни. Поэтому важно выяснить, как настроить себя на позитив и изменить свое отношение к жизни🤔
⠀
☀️Начинать новую жизнь проще всего с утра. Именно утром закладывается установка на целый день:
⠀
🔸Большинство из нас тяжело просыпаются, а звонок будильника звучит как приговор. Мелодия твоего будильника должна быть приятной, и, конечно, желательно что бы это был один будильник, а не 3-4.
🔸Когда проснёшься - не спеши вставать. Пройдись мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Подумай о чем-то хорошем, поприветствуй новый день🤗
🔸После этого задай программу на день. Проговори свои намерения, они должны звучать позитивно. Например: "Сегодня я осуществлю все свои планы на день", "У меня всё получится" и т.д.😊
🔸Делать с утра зарядку полезно не только для физического здоровья, но и для позитивного настроя. Если нет желания делать упражнения, можно просто потанцевать💃
🔸Музыка всегда улучшает настроение. Подбери свои любимые треки и включай каждое утро, пока собираешься.
🔸Завтрак зарядит тебя силой и энергией на целый день, повысит работоспособность и стрессстрессоустойчивость. Старайся питаться правильно - мы то, что мы едим.
⠀
Помни, чем позитивней будет настрой, тем успешнее пройдёт день, а значит и сама жизнь преподнесёт немало приятных подарков😍
Попробуешь просыпаться так?😏
#чтото_нужное -
#вОсознанность с Кульбабой
10 интересных фильмов.
Сегодня хочу поделиться с тобой фильмами, интересными с точки зрения раскрытия психологических образов героев🤔
🎞 «Нелюбовь», 2017
🎞 «Исчезнувшая», 2014
🎞 «Одержимость», 2013
🎞 «Учитель на замену», 2011
🎞 «Чтец», 2008
🎞 «Прислуга», 2011
🎞 «Сплит», 2016
🎞 «Невидимый гость», 2016
🎞 «Девушка в поезде», 2016
🎞 «Прерванная жизнь», 1999
Сохраняй себе этот список в телефон и смотри, когда будет время 😉
#интересное_кино -
#вОсознанность с Кульбабой
Фрустрация и способы борьбы с ней.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Она проявляется как расстройство различных замыслов и планов, чувство обмана, постоянных неудач, тщетных ожиданий.
Как с ней справиться❓
🔸Для начала определи причины фрустрации.
- В чем состоит проблема?
- Что вызывает эти чувства?
- Я – часть проблемы или часть решения?
Последний вопрос очень важен, потому что зачастую человек сам создает проблему.
🔸Измени взгляд на ситуацию. Например, ты можешь расценивать фрустрацию как:
- То, что препятствует твоему прогрессу.
- Возможность найти лучший способ решения проблемы, который принесет пользу.
Второй вариант однозначно лучше. Когда ты принимаешь ситуацию как возможность узнать новое, то испытываешь намного меньше стресса и при этом повышаешь свои навыки.
☝🏻Очень важно, чтобы во время всего процесса быть дисциплинированным, настойчивым и решительным, чтобы получить положительный результат.
При необходимости ты всегда можешь обратиться за помощью к специалисту-психологу, который поможет тебе разобраться со сложившейся ситуацией.
Сталкивался ли ты когда-нибудь с состоянием фрустрации❓
#психо_теория
#чтото_нужное -
#вОсознанность с Кульбабой
Психологические термины.
Хочу поделиться с тобой несколькими новыми и старыми терминами из психологии, значение которых, возможно, тебе неизвестны😌
⠀
🔸 Абъюзер — человек, который издевается над второй половиной, притесняет ее, подавляет или игнорирует ее желания, оскорбляет, принуждает к определенным поступкам или проявляет к ней физическое насилие.
⠀
🔸 Буллинг — психологический террор, агрессивное преследование, избиение одного человека коллектива со стороны других его членов.
⠀
🔸 Интроспекция — метод углубленного исследования и познания человеком самого себя: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, деятельности своего разума, сознания.
⠀
🔸 Абулия — психотическое состояние, характеризующееся бесхарактерностью, отсутствием желания и побуждением к деятельности, неспособностью выполнять действия и принимать волевые решения.
⠀
🔸 Флегматизм — невозмутимое спокойствие, граничащее с безразличием ко всему происходящему вокруг, вялость.
#психо_теория
#чтото_нужное -
#вОсознанность с Кульбабой
Поделюсь с тобой полезными телеграмм-каналами, которые постоянно читаю и узнаю из них много нового🤔
Мне нравится, что я могу выбрать автора и стиль предоставляемой мне информации.
Итак, полезные телеграм-каналы⤵️
https://t.me/krasotkalife - КРАСОТКА LIFE- канал ведёт целая команда профессиональных психологов, фитнес-тренеров и диетологов😍 Они регулярно делятся советами о правильном похудении и здоровом образе жизни!
https://t.me/receptura - GIF Кулинар - канал для тех, кто любит готовить и экспериментировать на кухне👩🏻🍳. Все рецепты показаны в гифках, что намного удобнее для восприятия👍🏻
https://t.me/ocean_of_thoughts - Океан Мыслей - канал для души. Интересные цитаты, афоризмы и высказывания знаменитых и великих людей 💭
https://t.me/makeyourmind - Make Up Your Mind - канал о саморазвитии. Здесь ты найдёшь много полезной информации о путешествиях, книгах, полезные мысли и много мотивации🔝
И конечно же, мой канал, куда я вкладываю так много души ❤️
https://t.me/alenacoolbaba - о том, как достичь осознанности в повседневной жизни🙌 Здесь ты познакомишься с разнообразными подходами в достижении гармонии: от духовных практик до психотерапии🤔
#профиль_не_анфас -
#вОсознанность с Кульбабой
#юмор_наше_все 
-
#вОсознанность с Кульбабой
5 книг, которые дадут большее понимание себя и окружающих.
📕 «Цветы для Элджернона». Дэниел Киз.
Книга рассказывает о становлении личности через образ мальчика с задержкой развития. В каком-то смысле каждый человек - тот мальчик, в тот или иной момент. Автор поднимает вопросы, касающиеся любви, дружбы, отношения к миру.
📗 «Хочу и буду». Михаил Лабковский.
Простым языком о самых частых вопросах, которыми задаются все люди: надо ли жить для других? Что делать с подростком? Как найти спутника жизни? и др.
📘 «Любовь. Секреты разморозки». Марина Комиссарова.
По полочкам разложены психологические типы людей, и как они строят отношения исходя из этих типов.
📙 «Игры, в которые играют люди». Эрик Берн.
Родитель-ребенок, тиран-спасатель-жертва. В этой книге описано, как люди действуют и манипулируют, исходя из своих ролей.
📔 «Искусство любить». Эрих Фромм.
Глубокая книга про все типы любви. Автору удается описать такое сложное чувство, как любовь.
#книжный_совет -
#вОсознанность с Кульбабой
Тёмный ретрит.
В некоторых восточных религиях существует практика под названием «Темный ретрит», или «Уединение в темноте».
Ее суть проста: без внешних раздражителей тебе легче понять себя, избавиться от привычек и шаблонов мышления, которые мешают.
Некоторые практикующие таким образом сидят во мраке неделями.
☝🏻В Индии, на Востоке, лечат психиатрические заболевания, алкоголизм, наркоманию, закрывая человека на 21 день в темное место, как правило под землей. И, будучи без света, мозг человека полностью проходит фазу очищения.
Это непростая практика, и должна проводиться под контролем опытных наставников, лучше где-нибудь на природе подальше от города в месте с хорошей энергетикой.
Нельзя сказать, что эта практика безопасна, не продвинутому человеку она может грозить сумасшествием. Когда стирается грань между ночью и днем, и на поверхность всплывают самые потайные страхи можно и свихнуться.
Но она, безусловно, приносит невероятные инсайты.
Ты бы на такое решился❓
#йога_класс -
#вОсознанность с Кульбабой
Роберт Сапольски — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии, исследователь и автор множества поучительных книг.
☝🏻Он отличается легкой манерой изложения и неповторимым чувством юмора, что делает его работы уникальными.
Честно сказать, меня подкупил Сапольски манерой изложения собственных мыслей😍 Некоторыми его цитатами хочу поделиться с тобой:
💭 «В этом случае цикличность, по-видимому, не зависит от внешних жизненных событий; биологические часы тикают в системе, которая имеет некоторое отношение к настроению, и в механизме этих часов произошла серьезная поломка.»
💭 «Уилкинсон и другие исследователи показали, что бедность является не единственным фактором, предсказывающим плохое здоровье, и что другим таким фактором независимо от абсолютного дохода является бедность посреди изобилия: чем сильнее в обществе неравенство доходов, тем хуже здоровье людей и выше показатели смертности.»
💭 «Если вы член этнического меньшинства, то чем меньше ваших соотечественников живет по соседству, тем больше вы рискуете получить душевную болезнь, загреметь в психушку или покончить с собой.»
❓Сталкивался ли ты с работами Роберта Сапольски?
#био -
#вОсознанность с Кульбабой
Ответственность терапевта и клиента.
Ранее мы с тобой рассуждали на тему распределения ответсвенности между психотерапевтов и клиентом как во время сеанса, так и после него. Большинство сказало, что ответственность делится 50 на 50. И я, признаться, рада такому ответу😊
☝🏻Это значит, что, предположительно, люди понимают, что психотерапия - это не “чудо-исцеления”, а кропотливая работа над собой.
Как специалист я распределяю ответственность немного по-другому. Во время сеанса это 90 на 10 - ответственность клиента и терапевта, соответственно. А после сеанса я отдаю 100% ответственность клиенту.
🤔 Почему так? - спросишь ты. А я скажу, что суть работы терапевта и заключается в том, что бы передать клиенту 100% ответственность за свою жизнь и свои решения.
❗️Хороший психотерапевт никогда не станет давать тебе советов, и лишь, подобно фонарю, осветит дорогу, по которой ты идешь. Поэтому когда клиент, требуя от меня сиюминутного наставления, спрашивает: “Так что же мне делать?”, я отвечаю: “Не знаю. Давай вместе подумаем. Это же твоя жизнь.”
Таким образом, я понемногу вверяю жизнь клиента ему самому. А с приходом ответственности за свои решения и принятия результатов своего выбора - мы преображаемся.
И да прибудет с нами ответственность😌
#жизнь_психотерапевта -
#вОсознанность с Кульбабой
Страх и важные шаги.
Как действовать в ситуации, когда страх и переживания мешают сделать важный шаг❓
Предлагаю тебе легкую методику, которая поможет увидеть наглядно важность для тебя того или иного решения.
Тебе понадобится ручка и бумага. Раздели лист А4 на 4 колонки:
🔸В 1 колонке напиши желаемое действие.
🔸 2 колонка - почему для тебя важно его совершить.
🔸3 колонка - что ты теряешь, если не совершишь это действие.
🔸 4 колонка - что ты приобретешь, когда воплотишь его в жизнь.
На основе анализа, полученного в итоге, сможешь четко увидеть, насколько сильна твоя мотивация и что тебя сдерживает.
Применишь эту методику на практике?🤔
#познай_себя
#чтото_нужное -
#вОсознанность с Кульбабой
Психологические уловки в общении.
🔸Если во время разговора с человеком периодически незаметно кивать головой, собеседник станет более восприимчивым к твоим словам.
🔸Не начинай просьбу с «А ты не мог бы...» — так вопрос воспринимается как отрицательный. Например, если на вопрос «А ты не мог бы налить мне чаю?», собеседник ответит «да», это будет означать: «Да, я не мог бы это сделать».
🔸Если твой визави увиливает от вопроса или чего-то недоговаривает, просто сделай паузу, продолжая смотреть в глаза. Возможно, он более детально раскроет то, что нужно, или скажет правду, полагая, что твое молчание и взгляд — признак того, что ты обо всем догадался.
⠀
🔸Если ты хочешь наладить с кем-то отношения, просто обратись к этому человеку с просьбой что-нибудь рассказать / объяснить, даже если ты знаешь ответ.
⠀
Пользуешься такими хитростями❓
#психо_теория
#чтото_нужное -
Реклама
-
#вОсознанность с Кульбабой
#мысли_на_ночь 
-
#вОсознанность с Кульбабой
3 упражнения для познания себя.
Сколько социальных ролей ты выполняешь в день?🤔 Десятки точно. Кому-то ты коллега, кому-то любимая(ый), кому-то подруга (друг) и так далее.
☝🏻И у каждого свои ожидания относительно тебя, твоего поведения, твоей роли в жизни. В этом потоке главное не потерять себя и осознавать, где твои желания и где твой путь, а где ожидания других.
⠀
Вот 3 упражнения, которые помогут тебе это сделать:
🔸Проводи время наедине, чтобы послушать свои желания.
Уделяй себе время, чтобы задать себе вопросы и найти на них ответы «чего я хочу, как я себя чувствую, что мне нравится/что не нравится/что мне важно, а что нет?».
🔸Планируй исходя из своих желаний, а не прошлого опыта.
Даже, если были неудачи и тебе страшно сделать ошибку, договаривайся с собой, и делай шаг. Ведь только ты можешь исполнить свои мечты.
🔸Упражнение «Что я сейчас чувствую?»
Поставь будильник на разное время дня и, когда он будет звонить, задавай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую и почему?». Какие физические ощущения? Какие эмоциональные? Что ты делаешь в этот момент? Что тебе это дает? Это поможет лучше понимать свои желания.
Попробуй эти техники и почувствуй изменения в себе и своём мышлении😉
#познай_себя -
#вОсознанность с Кульбабой
Личные границы.
У каждого есть свои личные границы и они связаны не только с физиологией, а больше с психологией: насколько комфортно ты себя чувствуешь в той или иной ситуации.
Теперь давай поймём, как же определить эти личные границы🤔
🔸Реши для себя, что тебя устраивает, а что - нет. Какое поведение рядом с собой ты считаешь приемлемым?
🔸Транслируй свои границы своими реакциями: “спасибо, мне это очень приятно”, “извини, но мне это неприятно” Тебе следует четко донести окружающим приемлемый способ общения с тобой.
🔸Четко осознавай свои эмоции и ощущения. Чем более они понятны окружающим, тем легче считывать уместность тех или иных поступков.
🔸Придумай так называемые "санкции" за переход твоих границ. И свободно доноси их окружающим в тот момент, когда произошло действие.
☝🏻Твоими границами могут пренебрегать. Здесь важно осознать, это непреднамеренно или же есть коварный умысел. Прям так и спрашиваешь: “Мне это неприятно. Скажи пожалуйста, с какой целью ты так поступил?” Если человек сделал это случайно, обычно все заканчивается взаимными извинениями.
Если же собеседник дал тебе понять, что твоими границами пренебрегают специально:
1️⃣ Сделай предупреждение о том, что в случае продолжения выполнения нежелательных действий, ты применишь "санкции"
2️⃣ Прекрати нежелаемые действия, разговор, отношения и т.д.
❗️Чувствуешь себя некомфортно в какой-либо ситуации - попытайся отстраниться от нее. Если же ситуация не улучшается, попытайся выйти из нее так, чтобы получилось восстановить нарушенные границы.
После всего этого восстанови свои силы, отпусти негативные эмоции и просто сделай выводы.
А ты умеешь выстраивать свои границы❓
#познай_себя