https://youtu.be/9UPP1IbdTKo

Упражнения с координационной лестницей предназначены для развития двигательно-координационных качеств, синхронизации двигательных навыков и повышения частоты работы ног и рук.

При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка:
- бег,
- бег вприпрыжку,
- приставные шаги,
- прыжки.

Обычно мы считаем одно прохождение лестницы за 1 раз, при этом 2 раза считаются за 1 подход.

Начните ваши упражнения с лестницей с одного подхода.
Раз в две недели добавляйте 1 подход.

Следите за техникой, затем прибавляйте скорость, контролируя ее. Выполняйте тренировку с лестницей 1 раз в неделю вместо или вместе с ОФП в зависимости от общего самочувствия.

Нужно всегда помнить, что начинать отрабатывать эти навыки необходимо медленно, постепенно, добавляя скорость и контроль.

—
Беговой клуб «Академия марафона» — осознанный и подход к любительскому бегу https://academymarathon.ru