А что на счёт питания? ПП или обычный рацион?🤔

Сейчас немного удивлю тебя, но питанию должно уделяться такое же время, какое ты уделяешь тренировкам!🙇

🍗Питание составляется исходя из интенсивности и времени суток тренировки. Отказ от фастфуда и переход на сбалансированное питание будет твоей правильной позицией.👍

🔹Питайся 5-6 раз в день, с промежутком, примерно, в 3 часа.
🔹Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Цель твоего питания в том, чтобы никогда не быть голодным, и никогда не наедаться до сыта.

🔹Придерживайся правила БЖУ - белки, жиры, углеводы. Где 30% дневных калорий составляют белки, 20% жиры, и 50% - углеводы.

Качественные нутриенты:
🍳Белки: куриное филе, индейка, лосось, тунец, творог, яйца, грибы, бобовые, соя, сыр низкой жирности, натуральный йогурт.

🍞Углеводы:
Медленные: крупы- овёс, гречка, пшено, ячмень, пшеница, перловка, бурый рис; макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зелень.
Быстрые: самые лучшие быстрые углеводы после тренировки – это мёд, варенье, сухофрукты, сладкие фрукты (очень хорошо бананы), белый рис, макароны мягких сортов.

🐟Жиры: оливковое, льняное масло, яичный желток, орехи, чёрный шоколад, жирная рыба (лосось, форель, скумбрия), авокадо, оливки, сыр.

💦Вода. В день нужно пить 30 мл на один килограмм веса.
Первый прием - утром натощак.
И за 20-30 минут до приема пищи, затем через 30-40 минут после приема.

🏃Что же касается тренировок:
За 50 минут ДО тренировки есть не стоит, но перекусить можно. Подойдёт батончик или банан.☝️

А в течение 30 минут ПОСЛЕ тренировки необходимо "закрыть углеводное окно" - съесть батончик, банан или выпить стакан апельсинового сока. После чего организовать себе полноценный прием пищи.